はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.6kg 体脂肪率 21.2%

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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 348キロカロリー
おにぎり1個(白米50g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
(鶏肉ささみ55g)
牛肉と玉ねぎのすき焼き煮
なすとえのきだけの煮物
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2食目 317キロカロリー
チョコチップメロンパン
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ダイソーのメロンパン2個入り108円
とってもお気に入り、今後リピート♡
※画像使いまわし



3食目 278キロカロリー
カレーヌードル
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汁まで飲み干しました、美味しい(*^▽^*)




間食 313キロカロリー
コーヒー豆乳150ml
プロテインバーチョコ味
安納芋キャラメル
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画像は使いまわし



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体脂肪率が下がる
なんと、前日比マイナス0.4%。これは大きい
体脂肪率21.2%になりました!
今月の目標は、21.0%なので、残り0.2%です
体脂肪率は、今月クリアできそう(^◇^)
腹の肉がだいぶなくなっています



体重の変動
体重は、ほぼ変わっていません。45.6キロ
今月最小値に戻りました
45キロ台はキープされています
今月の目標は、44.9キロです
残り700gとなりました
生理が終わりそうなので、痩せ期が来てくれるといいな
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今週の平均摂取カロリー目標

今週の摂取カロリー 予定
2019/12/16(月)~12/22(日)
月日曜日カロリー確定or予定
12/161068確定
12/171256
確定
12/181200
予定
12/191500
飲み会予定
12/20500
予定
12/212200
外食予定
12/22600
予定
週間合計摂取カロリー8324kcal
週間平均摂取カロリー1189kcal




カロリーの調整
今週は、木曜日と土曜日に外食です
摂取カロリーは、1500~2200カロリー
くらいと、莫大になる予定です
そのため、前後の日程に、ファスティングを実行
週間平均摂取カロリーが、1200キロカロリー以内
となるように調整を測っています。
食べ過ぎたとしても、2日以内に調整するば
体重、体脂肪率は、元通りです
外食は、思いっきり楽しみましょう!




目指せ12/31までに44.9キロ!

2019年12月18日(本日)
体重45.6kg 体脂肪率21.2%


2019年12月31日(目標)
体重44.9kg 体脂肪率21.0%


目標まで残り
体重あと700g減 体脂肪率あと0.2%減


今月残り13日間となりました!
外食を楽しみつつ、ダイエットに励みましょう♪



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