はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.6kg 体脂肪率 21.2%


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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 281キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
ハンバーグ
きんぴらごぼう
ほうれん草のお浸し
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2食目 301キロカロリー
ほうれん草ときのこの和風パスタ
全粒粉スパゲティー50g
(鶏肉ささみ55g)
べったら漬け
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3食目 326キロカロリー
カスタードプリン
ベイクドチーズケーキ
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夕食は、マミさん(母)が買って来てくれた
プリンとチーズケーキにしました
美味しかった~(●^o^●)マミさん、さんきゅー♡




間食 195キロカロリー
コーヒー豆乳150ml
芽わかめ梅味
タピオカミルクティーグミ
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画像使いまわし
このタピオカミルクティグミは、108円
ダイソーで売っているのだ
もう何度もリピート♡美味しいヨ(^◇^)


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ブログ開始9カ月
今日は、2019年12月19日です
なんと、このブログが、9カ月のお誕生日を迎えました
すごい!おめでとう~
いつも見に来てくれる方達どうもありがとう
これからもよろしくお願いします(*^^)v



1200キロカロリーダイエット
さて、2019年3月19日から始まった
このダイエットブログは、9カ月で、体重12.8キロ減量
体脂肪率は、11.8%減
と素晴らしい結果になりました(●^o^●)
ぱちぱちぱち拍手!


ブログやってて良かった
自分を信じて、ダイエット方法を信じて良かった
毎日こつこつ頑張ってきて良かった
1200キロカロリーダイエット大成功
本当にありがとう





1200キロカロリーダイエット
9カ月の結果


1200キロカロリーダイエット開始
2019年3月19日
体重58.4kg 体脂肪率33%
 

9か月後(本日)
2019年12月19日
体重45.6kg 体脂肪率21.2%
 

結果
体重12.8キロ減 体脂肪率11.8%減
 



リバウンド防止策もばっちり
私は、9カ月間のうち、2カ月は、
1200キロカロリーダイエットお休みしていて
摂取カロリーが、1400~1600になっていた
それでも、体重47キロ台を2カ月も維持出来た
だから、カロリーコントロールさえしていれば
体重は、維持できるのだ(*^▽^*)
だから、私は安心して、現在も1200キロカロリーダイエット
を続けている。




減量と維持の摂取カロリーは違う
減量出来るのは、1200キロカロリー
維持できるのは、1600キロカロリー
永遠と、低カロリーで過ごすわけではないよ
徐々に摂取カロリーを増やせば
リバウンドもないのだよ。
カロリー制限で失敗する人達、リバウンドする人達は
ダイエット終了後、がつんとカロリー増やしている
こんなことをしていてはダメだのだ
少しずつ、摂取カロリーを増やしていくのが正解〇





47キロ台維持の摂取カロリー
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1200キロカロリーダイエットのすばらしさ
このダイエット方法は、ストレスがなかった
わたしにとってはね。
なぜなら、好きな物を食べられるからだ
寿司、牛丼、メロンパン、ペヤング、焼肉
スパゲティー、お菓子
なんでも食べてオッケー(*^▽^*)
外食だって、行けるし、お酒も飲める
ブログを見てもらえれば分かるけど、
本当に自由に何でも食べているよ!外食多し

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1200キロカロリーくらいさえ守っておけば
何食べてもオッケー♡
たまに2000キロカロリー食べても問題なし
後日調整すれば、体重、体脂肪率元通り!

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しかも、食べる時間もいつでもオッケー
私は、深夜にご飯食べたり、寝る直前に食べたりしてた
でも、それでも体重は減り続けた
食べる時間なんて、特に関係ない
夜食べても大丈夫なのだ
1200キロカロリーくらいを守っていけば
なるべく3食決まって食べるようにはしていたが
食べる時間は、自由
腹減ったら食べるべしを実行~!
体重、体脂肪率は、みるみる落ちていく




ダイエット初期から減量成功の確信
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これは、2019年3月31日の日記
私は、このダイエット方法が、自分にぴったりなこと
を確信していた。
楽なのだ、そしてHAPPYなのだ
そして、体重がみるみる減って、驚きだった
ダイエット開始13日目のことである


そして、この1200キロカロリーダイエットは
一度お休みしたものの、また再開した
今も続いているよ、そして、45キロ台になった!
継続している、わたし、素晴らしい(*^▽^*)





気軽に出来ることをこつこつとやる
我慢や根性論は、絶対にだめ、続かない
継続が何よりも大事であること
楽に気を抜いて出来ることを、毎日続けること
ダイエットしている自分がHAPPYであること
これが、ダイエットを成功させるキーポイントとなる



ダイエットは、楽しいものなんだよ!
私は、このダイエットブログが大好き!


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