はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.5kg 体脂肪率 21.3%


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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 388キロカロリー
ピザトースト2枚
玉ねぎのコンソメスープ
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これは、いつも私が、土日の朝食に食べている
定番のベーコンのピザトースト♡
いつも写真にあげてなかったけど
初の写真アップかな?
いつも2枚食べている。これ大好き
毎週土日の朝食は、ほとんどこれ毎回リピートだった




2食目 1099キロカロリー
飲み会
ウイスキー5杯弱
その他いろいろ食べた
生ハムウマい(●^o^●)




間食 45キロカロリー
コーヒー豆乳150ml



220





お酒の量
仲良しさんと、毎年恒例の忘年会であったー
いつものごとく、ウイスキーを飲む♡
大体シングルウイスキー5杯が目安
6杯はだめ、酔いすぎて、ダメ
体重が17キロも減ったせいか、酒にやや弱くなる
以前は、6杯余裕で、調子よいと7~8杯いけてたけど
今は、5杯で限界なり(; ・`д・´)
これからは、シングル5杯をゆっくり飲むことにした




お酒を飲む頻度
お酒は、好きだけど、たまに飲むことにしている
頻度は、月に1~2回。
多くても月3回くらいかなと思う(*^^)v
自宅で、一人で飲むことは滅多にない
誰かと一緒にいる時だけ、飲むことにしている
そして、お酒を飲む時は、はっちゃける




お酒を飲む場所
私は、個室じゃない居酒屋が嫌いである
仕切りのない居酒屋指定されたら、飲み会バックレるレベル
うるさくて、頭痛が始まってしまうのだ
ガヤガヤ、人が密集している場所では、酒が飲めない
うるさすぎて、会話が聞き取れないから

だから、個室居酒屋にしている
半個室はそれなりで、完全個室タイプの居酒屋が好きだ
それから、Barが好きだ





今週の摂取カロリー目標

今週の摂取カロリー 予定
2019/12/16(月)~12/22(日)
月日曜日カロリー確定or予定
12/161068確定
12/171256
確定
12/181103
確定
12/191532
確定(飲み会)
12/20600
予定
12/212200
予定(外食)
12/22600
予定
週間合計摂取カロリー8359kcal
週間平均摂取カロリー 1194kcal

今週も、摂取カロリー1200キロカロリー以内が目標
21日土曜日の、外食が今月トップレベルの
摂取カロリーになる予想
なんと2200キロカロリー(予定)
でも、2200キロカロリー超えるかもしれない
分からない(*´Д`)




目指せ12/31までに44.9キロ!

2019年12月20日(本日)
体重45.5kg 体脂肪率21.3%


2019年12月31日(目標)
体重44.9kg 体脂肪率21.0%


目標まで残り
体重あと600g減 体脂肪率あと0.3%減


今月残り11日間となりました!

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