はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 489キロカロリー
カレーヌードル
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手抜きご飯になってしまったヨ



スイートポテト
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2食目 948キロカロリー
ハンバーガー
(ベーコン・チーズ・トマト・レタス)
ポテト
オニオンリング
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間食 75キロカロリー
コーヒー豆乳300ml




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クリスマス・イブ
昨日は、2019年12月24日、イブの日
夜は、外食になりました~
悩んだあげく、ハンバーガーにした!
これめっちゃ美味しい
お肉とチーズとベーコンって正義だわ
無我夢中で食べました(*^▽^*)




ダイエット中も好きなものを
あのね、思うんだけども、ダイエット中も
好きなものを食べるといいよね
ストレスないと思うよ
私のダイエットは、何食べてもオッケーなのよ
摂取カロリー大体1200キロカロリー守っていれば

これを食べろとか、
これは食べるなとか、ないわけ
食べ物一切自由

基本的には、ごはん、みそ汁、納豆
魚OR肉のおかず、野菜のおかず
みたいなのを最近は、食べてきたけど
これもこれで飽きるわけ!(笑)
わたし、料理好きじゃないからね!
今日なんて、カップラーメンになっちゃったわ



好きな食べ物は何?
だから、何でも食べてきたの
ピザトースト、焼きそば、たこ焼き
牛丼、寿司、焼肉、チャーハン、カレー
メロンパン、プリン、ウイスキー
自分を喜ばせるお食事をしてきたつもり
毎日、何かしら自分の好きな食べ物を取り入れた

それでも痩せたよ、約18キロ減量
63キロから、44キロ台に(●^o^●)
継続が何よりも大事だからね
我慢をしていては、続かないよ
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禁止なし
指定食材、禁止食材一切ない。
酒も、お菓子も自由に食べればいいんだよね
適量さえ守っておけば

お菓子だって、以前はやめようと思ったけど
結局やめられなかった
止めよう止めようと思うほど、ストレスになった
だから、もう上手く付き合うことにした
お菓子食べてもいいじゃない
一生食べないなんて無理じゃないか!
ダイエット中だけ食べないとか、ダイエット終わったら
食べだしたら、リバウンドするよね・・・

それだったら、1日の摂取カロリーの中で
お菓子という枠のカロリーを作ってしまい
その中でやりくりして食べる方がいい
400キロカロリーと決めたのなら、その範囲でね(*^^)v
甘いものは、私をHAPPYにしてくれた





わたしのダイエットの唯一のルール
それは、
1日の摂取カロリーを1200キロカロリーくらいにする
これだけなのよ。
(週間平均で、1200キロカロリーね)
とってもシンプル。
あれこれルールを設けるとめんどくさくなるからね


このルールの中で、自由に食事したらいい
ダイエット中だからと言って、何かを我慢する必要もない
量を調整したりすれば、なんとかなるよ


ずっと、摂取カロリー1200キロカロリーなわけじゃない
47キロを維持できるのは、1622キロカロリーだったよ
月間平均ね
月に2000キロカロリー5日くらいあったけど
47キロ台は、2カ月半くらい維持してた。



願い
どうかみんなが、幸せに痩せることが出来ますように
毎日好きなものを食べて
腹八分目、小食の心地よさを実感できますように
1200キロカロリーダイエットは
誰でも出来るわけじゃないと思うけど
もし、このダイエットをしようと思う人がいたら
私は、嬉しいし応援します(@^^)/~~~




目指せ12/31までに44.9キロ!

2019年12月31日(目標)
体重44.9kg 体脂肪率21.0%

2019年12月24日(達成日)
体重44.8kg 体脂肪率20.7%


体重、体脂肪率、達成!
応援ありがとうございました(*^^)v
2020/1/1から、
最終目標43.2キロに向けて挑戦が始まります
それでは、また明日!


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