はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 547キロカロリー
寿司10貫
・マグロ
・うなぎ
・赤にし外
・イカ天
・はまち
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2食目 502キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
納豆30g
けんちん汁
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3食目 167キロカロリー
プリン
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間食 267キロカロリー
コーヒー豆乳150ml
バリヤースオレンジ
サイダー
タピオカ
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私のダイエット
私は、1200キロカロリーダイエットをしている
このダイエット方法は、
摂取カロリーを1200キロカロリーくらいにす
という食事方法である。
(月間平均摂取カロリーが1200キロカロリーくらい)
これが、唯一のルールである
何を食べても構わない、いつ何時に食べても構わない
食事内容、食事時間は、自由である。
好きな物を食べればいいし、食べたいときに食べればいい
腹八分目、小食を心掛けで、この9カ月間を過ごした
その結果を、記録する



このブログを始める前
1日2食ダイエットをして
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63.2キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58.4キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:4.8キロ減量、体脂肪率:約4%減




ブログ開始
1200キロカロリーダイエット
9カ月間
2019年3月19日~12月29日
【開始】体重58.4キロ、体脂肪率33%
【終了】体重44.5キロ、体脂肪率19.8%
【結果】9カ月で
体重:13.9キロ減量。体脂肪率:13.2%減



その他行ったこと
・農作業、週末4時間
・お風呂に30分つかる
・掃除で気持ちよく体を動かす
・軽い筋トレ(プランク、足パカ、腹筋、スクワットなど)
・入浴後のアロママッサージ

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BMI
私は、身長158センチ
この身長の適正体重は、54キロである。
2019年12月29日 体重44.5kg 
なんと、適正体重より、10キロも軽い
かなり減量したことになる
私の、BMIは、17.83


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47キロを維持するには
私は、毎日カロリー計算を行っている
使用しているアプリは、カロミルである
私は、1200キロカロリーダイエット9カ月間のうち
2カ月間は、お休みして
摂取カロリーが1400~1600キロカロリーになっていた
しかし、体重は維持され、47キロ台であった

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今後のダイエット
私の最終目標は、体重43.2キロである
残り1.5キロ
摂取カロリーを1200キロカロリーくらいにして
痩せるつもりだ

その後のリバウンド対策
徐々に、摂取カロリーを増やしていく事
おそらく、43キロは、1500キロカロリーくらい
で維持できるのではないかと予想している




明日2019年最後の日
さて、明日は、私が、痩せた結果
周囲はどのような反応をしたのか?
を記録にしたいと思います(●^o^●)

ぺったんこの腹
隙間が出来た太もも
無駄肉のないふくらはぎ
細い腕
鎖骨の出現
小さくなって、上がったヒップ
くびれのあるウエスト

これらを、ゲット出来ました!(*^^)v

洋服は、L→Мになった(SサイズもOK)
自分が着たい服を着れるようになりました( ;∀;)


私は、自分の身体が
今一番好き!



1200キロカロリーダイエット9カ月間で
体重:13.9キロ減量。体脂肪率:13.2%減

2019年12月29日
体重44.5キロ 体脂肪率19.8%


このブログを見たあなたも
無事痩せることが出来ますように!
理想の体重、体脂肪率になることが出来ますように
祈りを込めて(*^-^*)
菜々子

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