はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重44キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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月間平均摂取カロリー
2019年12月のダイエットを振り返ろう
私は、1200キロカロリーダイエットを継続している
これは、摂取カロリーを1200キロカロリーくらいにする
というものだ。
計算したところ、12月の合計摂取カロリーは
38143キロカロリーだった

月間平均摂取カロリーは、1315キロカロリー

(※2019年12月30日、31日は、ダイエットお休み
期間で、カロリー計算はしていないため
月29日計算である。)



2019年12月(29日間)
【摂取カロリー(合計・平均)】
月日曜日カロリーその他
12/01
165346.6
12/021009 
12/031660 
12/041001 
12/05178 
12/06130246.0
12/07289 
12/08127345.6
12/09704 
12/10
137745.6
12/111021 
12/12648 
12/13140445.8
12/141215 
12/151294 
12/161068 
12/17125645.7
12/18110345.6
12/19153245.6
12/20158145.5
12/21412945.4
12/22108645.3
12/23135245.0
12/24
151244.8
12/251415 
12/261221 
12/271888 
12/281489 
12/29148344.5
12/30ダイエットお休み
12/31ダイエットお休み
月間合計摂取カロリー38143kcal
月間平均摂取カロリー1315kcal




12月の振り返り
目標は、月間平均1200キロカロリーくらいだったが
やはり12月は、外食が多く難しかった
12月前半は、ファスティングを行い
体重減量に貢献してくれた。

また、12月21日は、摂取カロリー4000キロカロリー超えの
ダイエット史上最高摂取カロリーになったが
翌日、体重、体脂肪率が減る奇跡が起きた
これは、痩せ期が訪れたためだと考えている
この爆食い、チートデイを行った結果
翌翌日から痩せ期が訪れて、体重がみるみる減った
あの爆食は、結果的には、良いものであった




記事クリック↓





月間平均摂取カロリー1315キロカロリー
振り返れば、これは優秀な数字だったと思う。
外食を繰り返し、お酒もよく飲んだ
私は、食べたいものを毎日食べていた
その割には、以外と摂取カロリー低かったのだ
と、計算してみて、気付いた。


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12月の減量結果

2019年12月1日
体重46.6kg 体脂肪率22.5%

2019年12月29日
体重44.5kg 体脂肪率19.8%

結果
体重ー2.1kg 体脂肪率ー2.7%





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これからのこと
ただ今ダイエットお休み中です
体重測定なし、カロリー計算なし
2019年1月5日まで、今日を入れてあと3日
これからのダイエットの方向について考えることにする
最終目標43.2キロに向けて、どうするのか
計画を立てようと思う


12月は、よく頑張ったわたしなのであった(●^o^●)
えらい、えらい、見事に結果を出した
ご褒美だね、お正月のお食事は!

あと残り3日も、好きなもの食べようと決意しました
体重増えてたってしょうがないや
だって、おめでたいお正月だもの(笑)
餅とおせち、ウマい~♡


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