はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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ダイエット再開
こんにちわ、菜々子です|ω・)
私は、年末年始、6日間ダイエットお休みしてました
(2019年12月30日~2020年1月4日)
で、本日、2020年1月6日 月曜日
1200キロカロリーダイエット再始動です(*^▽^*)




正月太り
年末からお正月まで、アホみたいに食べまくっていたら
体重、体脂肪率、当たり前に増えてた(^◇^)
やべーことになってる(笑)
多分この1週間くらい、毎日2000キロカロリー超えていました
おせちと、餅、外食、酒、お菓子
焼肉食べ放題バイキングは効いていますね
体脂肪率、増えまくっているーーー

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バイキング
昨日は、カロリー計算できませんでした
なぜなら、また食べ放題に行ってきたからです!
ここは、メインメニューが選べて
プラス、お惣菜20種類くらいの食べ放題です
&、ごはん、お味噌汁、飲み物、フルーツも食べ放題ね
めっちゃお得でした(●^o^●)

撮れなかった写真もあるけど
大体こんな感じっすー☆
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メインメニューは、タルタルソースのチキン南蛮と温野菜
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五穀米と明太子♡
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2020年体重目標

ダイエット開始データ
2018年11月9日
身長158cm 体重63.2kg 体脂肪率37%



現在の最新データ
2020年1月5日
身長158cm 体重45.2kg 体脂肪率21.2%


中間目標
2020年2月9日
身長158cm 体重44.2kg 体脂肪率20%


最終目標
2020年3月9日
(ダイエット満1年4カ月)
身長158cm 体重43.2kg 体脂肪率19%




食生活
最終目標43.2キロに向けて

まず、食生活は、カロリーコントロール必須です
月間平均摂取カロリー1200~1300キロカロリー
を目指すことにしました。
栄養バランスの良い食事をします
ごはん、みそ汁、納豆、肉、魚
野菜たっぷり、きのこたっぷり、海藻類たっぷり
の食事にする予定です。真面目か?

また、外食も週2回くらいは楽しみたいです(*^▽^*)
まあ、栄養バランスよい、お手本みたいな食事も
ぶっちゃけ飽きるので、普通に菓子パン、お菓子
牛丼、寿司、ピザみたいな食事になります(笑)

好きなもの食べて、ストレスなく痩せよう
小食、腹八分目を楽しもうが目標です!
これは、ダイエット開始以来ずっと変わっていません



運動
体脂肪率を下げたいので、運動もします
農作業土日に、週2日。1日4時間程度行う予定です
これは以前と同じ

また、現在は、足パカ程度くらいしかやっていないので
筋トレをしっかり始めます
また、スポーツジムに入会するかもしれません
え!?
半年間幽霊会員だったのに!??


過去の記事クリック(笑)
1年間にわたるトレーニングの継続率の調査結果【5000人対象】






短期目標に向けて
2020年2月9日までに、44.2キロを目指します
1カ月で、1キロの減量ですね(*^^)v
今の、体型も気に入っていますから
ゆっくり体重を落とすことにしました。
焦らず、ダイエットを楽しもう♪
では、張り切っていきましょう!(●^o^●)


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