はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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1食の白米の量
私は、いつもの食事におにぎり2個を食べています。
このおにぎりは、白米+もち麦ごはんを使用しています
1個のおにぎりは、炊き上がりで、50gです
毎回の食事では、おにぎり2個食べますので
1食で白米(もち麦入り)100g食べています

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主食しっかり食べる
ダイエット中に、白米食べても痩せます
約1年で、18キロ減量、体脂肪率17%減
でも、白米の食べ過ぎに注意です
大体、1食につき、100gを目安にしています
ほどほどに食べ満足するようになる

カレーの場合でも、ごはん100gです
ちなみに、下のカレーのカロリーは、317キロカロリーです

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白米のカロリー
白米100gで、168キロカロリーです

おすすめ食事管理アプリ【カロミル】から画像使用
100g食べたら、100%と入力すると
カロリー計算勝手にしてくれます
135gの場合は、入力ボタンから、数字入力出来ます
細かいカロリー計算が出来るのが、カロミルの特徴です
素晴らしい。


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おにぎりの作り方

①白米5キロに、もち麦800gを加えた米から
約2合炊く
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②計量器で、白米50gを測る
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③白米をサランラップで包む
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④おにぎりを三角におむすびする
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⑤白米約2合で、おにぎり14個くらい出来上がる
(50g×14個=700gくらい)
1食おにぎり2個食べるから、7食分
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⑥全部冷凍個に入れる
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⑦翌日食べる分だけ取り出して、電子レンジで
2分30秒チンして、おにぎりにする





おにぎりの具
毎日おにぎり2個食べるから、飽きないように
いろんな種類の具を用意する
お気に入りは、鮭としそわかめ

磯じまん 味の彩

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毎食、白米(もち麦入り)50g×2個=100g
のおにぎりを食べる
多分、わたしは、これからもずっとこの食べ方だと思う


太らない食べ方、太らない習慣
小さなことから、こつこつ毎日
そして、気付いた時には、見事に痩せているでしょう
継続。続けること。ずっとずっと
小さなことだけど、やがてそれは、大きな減量につながる
1食ごはん100g(*^▽^*)


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