はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %

573
次回測定日 2020年1月12日【日曜日】




昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 348キロカロリー
たこのから揚げ
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食べかけ



2食目 547キロカロリー
牛丼
みそ汁
サラダ
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間食 534キロカロリー
ほうじ茶ラテ440ml
ホタテの貝ひも
おしゃぶり昆布
チョコ
カットよっちゃん
ウイスキー
揚げせんべい

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084




カラオケ消費カロリー
昨日は、カラオケー行ってきたー
大塚愛の「甘えんぼ」可愛くて好きだ
大体、私が歌うのは、ラブソング
ほとんど恋の歌、ばっかり歌っている
1曲歌うと6~8キロカロリーくらい消費
20曲だと、120~160キロカロリー
まあまあいいんでない?カラオケなのに




間食多すぎ
昨日は、夜中にウイスキーを飲みだしてしまい
間食が多くなってしまった
一人で飲むべきではないな。
ちゃんと、夕食をしっかり取るべきだ




今後の予定
日曜日に、体重測定をして、今後の予定決める
①間欠的ファスティング開始
②ジムで筋トレ開始
まあ、そのどちらかですね(*^▽^*)


体重目標
2020年2月9日までに
体重44.2キロ 体脂肪率20% 
大体1カ月で1キロ減量ね



来週月曜日からぼちぼちがんばりますーーー!
現在ほぼ毎日外食なりーーー

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