はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.3kg 体脂肪率 21.1%

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昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 1044キロカロリー
【外食】
トマトスパゲティー
フライドポテト
白ワイン2杯
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2食目 469キロカロリー
【外食】
イカフライカレー
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間食 802キロカロリー
ウイスキー6杯
その他おつまみ




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カラオケ
こんにちわ、菜々子です|ω・)
昨日、2020年1月11日土曜日は、
摂取カロリーがヤバいことになりました。2315キロカロリー
っていうのも、昨日は1日外食三昧で
しかも、カラオケ行ってきたので、
お酒をがぶがぶ飲んでしまいました(´◉◞౪◟◉)
はっちゃけちゃった♡



体重測定
今日、1月12日日曜日、1週間ぶりに体重測定しました
結果は、45.3キロ
前週比は、+100gで、ほぼ変わっていません
体重が、変わらない原因は、明白で
今週外食しまくりの、食べまくりだからです!!
今週月~土曜日の6日間で、合計9652キロカロリー
平均摂取カロリー1608キロカロリー

ぐえええええええ!
こりゃ、体重減らないわけだわ




正月太り未解決事件
概要:年末年始の食べ過ぎで、体重がもとに戻らない。
おせち、餅、外食、その他食べ放題バイキング2回
などにより、1日の摂取カロリーが、連日2000キロカロリー
以上になっていた(と思われる)

どうすんのコレ?
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解決策
ファスティングを行おうと思っていたのですがやめました。
何も食べないって、かなりストレスなので
実行が難しくて(やれないこともないですが)
我慢してると爆発して、過食になるので悪影響かと思います
だから、我慢しないこと
ダイエットで、我慢は厳禁だと思ってます


やっぱり無理のない、1200キロカロリーダイエット
する予定ですね。これが一番
栄養バランスよく3食、食べて
好きなもの食べて、痩せよう。これが理想
来週は!摂取カロリー1200キロカロリー以内
必須です。週間平均摂取カロリーね(●^o^●)
来週は、外食を控えて、お料理ちゃんとします♪



中間目標
2020年2月9日までに
158cm 体重44.2kg 体脂肪率20%

本日の測定結果
2020年1月12日
158cm 体重45.3kg 体脂肪率21.1%

残り28日間
 体重あとー1.1キロ 体脂肪率あとー1.1%

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