はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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2020年1月14日 火曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 9時 728キロカロリー
【外食】
ベーコンエッグ
サラダ
おしんこ
白米
みそ汁
オレンジジュース

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3食目 17時 345キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布とわかめのみそ汁
納豆30g
ほうれん草のお浸し
いわしのかば焼き
おしんこ
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間食 128キロカロリー
アイスティー微糖500ml
チョコ



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Kと朝食
おはようございます、菜々子です
昨日、2020年1月14日は、
朝食をKと一緒に食べたのであった♡
ってことで、1食のカロリー的には、通常の2倍
朝食728キロカロリーだった
だから、夕食は抜いたんだ
あまり食欲なかったっていうのもあるけどね(*^^)v
Kとは、中間目標44.2キロになるまで会わないと決めた




正月気分抜ける
もう1月も半ばだね、本日1月15日だよ
早いな~、あっという間だよね~
ダイエットサークルに、私は入会しているんだけど
サークルのみんなも、正月太り解消してなくて
そろそろ、本気出します!(≧◇≦)
って、みんな言ってるーーー(笑)
って、ことでね、わたしもそろそろ、本気を出す




平均摂取カロリー
1月の1週目は、平均2000キロカロリーくらいだったかな
カロリー計算お休みしてたけど、そんなもん
1月2週目は、平均1600キロカロリー
んで、結局、年末と比べて、体重+800gになった
今週は、1200~1300キロカロリーに戻すよ。
体重をぼちぼち落としていこう




1200キロカロリー内訳
各食こんなカロリーでやっていくー
あとで、1週間分の献立表考えるわ(*^▽^*)

朝食350kcal
昼食300kcal
夕食350kcal
飲み物50kcal
間食150kcal


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これ大体300キロカロリーくらい






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中間目標
2020年2月9日までに
158cm 体重44.2kg 体脂肪率20%

最近の測定結果
2020年1月12日
158cm 体重45.3kg 体脂肪率21.1%

残り25日間
 体重あとー1.1キロ 体脂肪率あとー1.1%


正月から2週間、外食多く、食べまくったー
そろそろ減量したい
1200キロカロリーダイエット再開ーー!(*^^)v

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