はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %





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先週の平均摂取カロリー振り返り
2020年1月6日~1月12日


先週の摂取カロリー
2020/1/6(月)~12/12(日)
月日曜日カロリーメモ
1/061727
 
1/072302
 外食
1/08675
 1食のみ
1/091204

1/101429
 外食
1/112315
外食・酒
1/121930
 お別れの会
週間合計摂取カロリー11582kcal
週間平均摂取カロリー1654kcal




先週の振り返り
先週の平均摂取カロリーは、1654キロカロリーだった
(2020年1月6日~1月12日)
まだ、お正月気分が抜けきれなく、相当食べている
私は、1200キロカロリーダイエットをしているので
1日平均454オーバーしていることになる
先週は、食べ過ぎたので、めっちゃ反省(≧◇≦) 



体重
2020年1月5日 45.2キロ
2020年1月12日 45.3キロ
体重は、+100gとほぼ変わっていない
ということなので、1654キロカロリー摂取しても
問題ないことが分かった
消費カロリーと摂取カロリーのつり合いが取れていれば
体重は増加しない
(長い目で、振り返れば)

おそらく、1日1654キロカロリーくらい消費しているのだろう。
45キロ台は、わたしの場合
1654キロカロリーで維持できる



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今週の平均摂取カロリー確定&予定
2020年1月13日~1月19日


今週の摂取カロリー
2020/1/13(月)~1/19(日)
月日曜日カロリーメモ
1/132834
 デート
1/141201
 デート
1/15851
 夕食のみ
1/16557
(予定)
1/17557
 (予定)
1/181200
(予定)
1/191200
 (予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



今週の確定分
今週は、月曜日から、ハイペースで食べている
デートの為、外食だったからだ
火曜日は、通常通り1200キロカロリーに戻した
水曜日は、夕食のみのファスティングを実行




確定合計摂取カロリー
月曜日~水曜日までの3日間の合計摂取カロリーは
4886キロカロリー
平均すると、1日1628キロカロリー
このままだと、先週のように体重維持で終わる



カロリーの調整
1週間で1200キロカロリーにしたいので
残り4日間で、カロリー調整を測る
土日の2日間は、セカンドハウスで過ごす予定なので
1200キロカロリーは、摂取したい
よって、本日木曜日、金曜日で調整必須
1日557キロカロリーで過ごせば
週間平均摂取カロリーが、1200キロカロリーになる
これで、体重は減る




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維持と減量
2000キロカロリー 体重増加
1600キロカロリー 体重維持
1200キロカロリー 体重減少


まあ、おおまかには大体こんな感じだろう
カロリー計算していると、
どのくらいのカロリーで、体重が増加するのか
維持できるのか、減少出来るのか、わかってくる
これは、リバウンド対策になるのだ

体重を維持するためには、カロリー計算をする
週・月単位の平均摂取カロリーと、体重を見る
日々、カロリー計算する




ダイエットって
大体、そもそも、ダイエットなんかシンプルだ
単純に考えればいい

1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーより
少なくなれば、体重が減る

1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーより
多ければ、体重が増える

1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーと
同じであれば、体重が変わらない

まあ、例外があって、基礎代謝量以下の食事を
長期間続けていると、代謝が悪くなって、
消費カロリーも当然減るから
食べてなくても、体重減らないことになるよ
自分の基礎代謝量以上のカロリーは、取ることをおすすめしたい




なぜ1200キロカロリーなのか?
私の場合、このダイエットを始める時に
基礎代謝量が、1150くらいだったから
摂取カロリーを、1200キロカロリーにして
この1200キロカロリーダイエットを始めた


158cm 58.4キロ→45.3キロ
んで、13キロ体重減った。体脂肪率は、12%減


今日は、以上です(●^o^●)
まったねーー♡

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end.