はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.1kg 体脂肪率 21.0%


20-01-18-10-47-09-759_photo

20-01-18-10-47-23-628_photo




2020年1月17日 金曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/


1食目 330キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
いわしのかば焼き
塩麹漬け(白菜・きゅうり・塩昆布)
おしんこ
かまぼこ
20-01-17-13-11-56-333_photo





3食目 277キロカロリー
にんにく醤油のパスタ
全粒粉スパゲティー50g
野菜150g(なす・赤ピーマン)
きのこ50g(まいたけ)
たくわん
20-01-17-20-10-11-825_photo



間食 297キロカロリー
コーヒー豆乳150ml
おしゃぶり昆布
チョコ6個
焼きするめ



712





今週の平均摂取カロリー確定&予定
2020年1月13日~1月19日

月曜日に、2834キロカロリーになったから
15日~18日の4日間、カロリー調整しているよ。
今週は1250キロカロリーに収めたい
今日は、978キロカロリー以内にする(*^^)v


今週の摂取カロリー
2020/1/13(月)~1/19(日)
月日曜日カロリーメモ
1/132834
 デート
1/141201
 デート
1/15851
 夕食のみ
1/16783
 2食
1/17903
 2食
1/18978
(予定)
1/191200
 (予定)
週間合計摂取カロリー8750kcal
週間平均摂取カロリー1250kcal




停滞する体重さん
272




停滞期
もう2週間くらい停滞期だね(*´▽`*)
45.2キロ前後で停滞しているみたい
私は、停滞期を何回も乗り越えてきてるから
今回も大丈夫と思っている

この1年以上におよぶダイエット生活
最長35日間の停滞期を乗り越えたんだ
あれは、つらかったな~(笑)
体重が変わらなかろうが、鉄の意思で、乗り越えるんだよ
「なんだ、体重減らないのか?
じゃあ、体重減るまでとことんやってやるー!」ってね
必ず体重が減る、そう信じてね
目の前の体重に囚われないこと
私は、ずっとずっと、43.2キロを見つめてる
現実の体重なんか関係ないんだ
理想の体型と体重、体脂肪率
いつも頭に描いている(●^o^●)



やること
やるべき事をこつこつやるだけ
私の場合は、1200キロカロリーにするこれだけ。
野菜を350g以上~
きのこ、発酵食品毎日とる~
タンパク質体重の1.5倍とる~
軽く筋トレする~
とか、いろいろ、やることあるんだけども

結局のところ
1200キロカロリーにしておけば良い。最優先事項


本日の測定結果
2020年1月18日
158cm 体重45.1kg 体脂肪率21.0%

中間目標
2020年2月9日までに
158cm 体重44.2kg 体脂肪率20%


残り22日間
 体重あとー900g 体脂肪率あとー1%


☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;

参加中です
1日1回ぽちっとお願いします



応援いつもありがとう(/・ω・)/

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;