はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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2020年1月20日 月曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1680キロカロリーでした


1食目 536キロカロリー
【外食】
牛丼ミニ
サラダ
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2食目 496キロカロリー
ブランのバタースティック(ローソン)
リエムさつまいも(シャトレーゼ)2個





3食目 465キロカロリー
チーズパン
カレーヌードル
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間食 183キロカロリー
ほうじ茶ラテ500ml
タピオカミルクティーキャンディー


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お泊まり
昨日2020年1月20日は、Kとお泊まりした
セカンドハウスで、久しぶりに泊まる
Kの大きな体は、温かくて、安心する
Kに抱き枕にされて、寝たり
私がKに背中にぴったりくっついて寝たり
ずっと離れなかった、大好き♡



ところで、食べ過ぎたのだが(笑) ←鼻水
月曜日から、1680キロカロリーになったんですけど
昨日午前中は何も食べずに
午後、Kと牛丼屋に行ったわけなんだー
いつものミニ牛丼を食べた

んで、朝からKが風邪ひいたっぽいとか始まり
寒いを連呼するので、これは大変
明らかにダルそうなので、私が運転して
Kの自宅まで連れてった。Kは、移動中爆睡してたよ
Kのわんこと会って、自宅に帰宅した。夕方
それから、もう料理するのがめんどくさくなり
カップラーメンとかになってしまった(^◇^)




先週の摂取カロリー確定
デートだと、食べ過ぎてしまうんだよね
先週の摂取カロリー
2020/1/13(月)~1/19(日)
月日曜日カロリーメモ
1/132834
 デート
1/141201
 デート
1/15851
 夕食のみ
1/16783
 2食
1/17903
 2食
1/18953

1/192086
デート
週間合計摂取カロリー9611kcal
週間平均摂取カロリー1373kcal




今週の摂取カロリー予定
デートと外食が鬼門!
今週の摂取カロリー
2020/1/20(月)~1/26(日)
月日曜日カロリーメモ
1/201680
 デート
1/21800
(予定)
1/22800
(予定)
1/231200
 (予定)外食
1/24800
 (予定)
1/252000
(予定)デート
1/261120
(予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



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摂取カロリーと体重
2019年12月、2.1キロ減量しているよ
月間平均1315キロカロリー
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2020年1月は?
2020年1月は、なかなか苦戦中で、体重停滞
1週目。2000キロカロリーだと、体重増
2週目。1600キロカロリーだと、体重停滞
3週目。1400キロカロリーだと、ちょい減るって感じ

(158cm 45キロ 20%くらいの私の場合)
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目標は、2020年2月9日までに
44.2キロ
週間平均摂取カロリー1200キロカロリー必須!
あと3週間(●^o^●)

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