はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 45.0kg 体脂肪率 20.1%

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2020年1月21日 火曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
796キロカロリーでした



1食目 291キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
あおさとしじみのみそ汁
天然鮭の塩麹焼き
かまぼこ
白菜ときのこの煮物
(野菜150g、きのこ50g)

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2食目 202キロカロリー
ケロッグオールブランオリジナル40g
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ100g
クルルのおいしいオリゴ糖10g


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便秘解消に効果的♡




3食目 304キロカロリー
にんにく醤油のパスタ
全粒粉スパゲティー50g
野菜150g(なすとパプリカ)
きのこ50g(エリンギ)
かまぼこ
もずくのスープ

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間食 0キロカロリー
なし



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着ぶくれ菜々子
おぱようございます、菜々子です|ω・)
寒くて、洋服5枚重ね着してます・・・
肌着に、トップス、首までセーター
厚いセーターに、超ぶ厚いセーター
とうとう暖房をつけだしました。
みんなは、どうしているのかな?




完全に停滞期
えーーーっと、体重全然変わらないよ
本日で、約3週間停滞期!
その代わり、体脂肪率は、下がってるー♡
21.0%→20.5%→20.1%
(直近3回分データ)
体脂肪率は、年末の最小値、19.8%まで、あと0.3%
体重は、年末最小値。44.5kgまで、あと500g
痩せ期来る事を願うのみ(笑)
停滞期中なんか、ほっとけばいいのさ
あれこれ何もしないこと、どうせ体重下がるから
カロリーコントロールしてればね(*^^)v

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今週のカロリー調整
今週は、あと1回デートと、外食1回予定あるから
昨日、今日と、カロリー調整
800キロカロリー以内でいくよーー!

2食しっかり食べておけば余裕だね
あと便秘対策には、オールブランね
これ40g取っておけば、食物繊維11gが取れる
あと、野菜は1食150gときのこ50gね

海藻も食べる事
白米はおにぎりにして、海苔でくるもう
おにぎり1個白米50gで、2個食べる

スープは飲むんだ、みそ汁とかね
みそ汁は、わかめや、とろろ昆布をぶちこんでおこう
満腹感がある
もずくスープなんて、10キロカロリーだぞ、あれ

あとタンパク質も取ろう、とりあえず
納豆か、鮭でも食べておけばいい
こういうことを心掛けておけば、低カロリーでも
脳みそが満足するんだな♡楽勝だ


今週の摂取カロリー
2020/1/20(月)~1/26(日)
月日曜日カロリーメモ
1/201680
 デート
1/21796

1/22800
(予定)
1/231200
 (予定)外食
1/24800
 (予定)
1/252000
(予定)デート
1/261124
(予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



土曜日のデートに備えて、今はカロリー控えめにする。
土曜日は、外食とお酒な(●^o^●)

来てくれよ痩せ期!


今日の菜々子データ
158cm 45.0kg 20.1%

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