はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



715



2020年1月22日 水曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
794キロカロリーでした




1食目 314キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
ほうれん草のお浸し
きのこの炒め物
納豆30g
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2食目 350キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
けんちん汁
こんにゃくの味噌和え
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間食 130キロカロリー
チョコ5個
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今週の摂取カロリー調整
目標週間平均1200キロカロリー
今日は、外食で1200キロカロリー目指す
とりあえず、昼は、いつもの牛丼な♡
今週の摂取カロリー
2020/1/20(月)~1/26(日)
月日曜日カロリーメモ
1/201680
 デート
1/21796

1/22794

1/231200
 (予定)外食
1/24800
 (予定)
1/252000
(予定)デート
1/261130
(予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



便秘解消
おはようございます、菜々子です|ω・)
昨日、びっくりしたんだよね
2回目も、排便しちゃって!
もう、すっきりのすっきりの最高だよ
出し切ったって感じ、バナナ2本分ね(●^o^●)
ほんと、出るもの出ると、気分いいよ
お空飛べそうな気がしたもん!(笑)
んで、その食べたもの紹介するわ


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ケロッグオールブラン
1食40g 141キロカロリー
(スーパーで300円くらい)

これ素晴らしい、食物繊維11g取れるよ
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明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ
1食100g 40キロカロリー
(スーパーで200円くらい)

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クルルのおいしいオリゴ糖
1食10g 21キロカロリー
(スーパーで400円くらい)

フラクトオリゴ糖は、ビフィビス菌などの善玉菌を優勢に保つ
ことが出来るよ。
お砂糖の代わりになる甘味料
ヨーグルト100gに対して、10gのオリゴ糖ね
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実食ー♡
ヨーグルトにオリゴ糖をまぜまぜしてから、
オールブランをくわえて、全部ぐちゃぐちゃにして
食べるんだよ。
ちなみに、これ全部で202キロカロリー
まったくお腹いっぱいにならないよ(´◉◞౪◟◉)
でも、便秘にはとても効く。即効性
食べた翌日に、排便2回、バナナ2本出たよ


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最新の測定結果
2020年1月22日
158cm 体重45.0kg 体脂肪率20.1%

中間目標
2020年2月9日までに
158cm 体重44.2kg 体脂肪率20%


残り17日間
 体重あとー800g 体脂肪率あとー0.1%



これ、食習慣にくわえてみようと思うよ
オールブラン+ヨーグルト+オリゴ糖
お腹ぺたんこ気持ちいい(*^▽^*)
みんなも、お腹すっきりするといいね!


んじゃ、今から、牛丼食べにいきまーっす
(●^o^●)
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