はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



2020年1月24日 金曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1109キロカロリーでした



1食目 367キロカロリー
カレーライス
白米(100g)
野菜150g(なす、玉ねぎ、パプリカ)
きのこ50g(エリンギ)

福神漬け
もずくのスープ
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2食目 380キロカロリー
照り焼きチキンピザ
わかめのスープ
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3食目 166キロカロリー
ケロッグオールブランオリジナル30g
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ100g
クルルのおいしいオリゴ糖10g
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間食 196キロカロリー
濃厚チーズかまぼこ4本
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868



今週のカロリー調整
今週は、平均1200キロカロリー達成
できるかもしれない(*^^)v
土日1200キロカロリーでいこう!
今週の摂取カロリー
2020/1/20(月)~1/26(日)
月日曜日カロリーメモ
1/201680
 デート
1/21796

1/22794

1/231578
 外食
1/241109
 
1/251200
(予定)
1/261243
(予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal




おすすめピザ
これスーパーで200円くらいで売ってるー
わたし、これ好き♡
美味しいよ、甘い照り焼きのタレだよ
カロリー360キロカロリー
タンパク質20g取れるよ!

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ダイエット中の食事
私は、ダイエット中でも好きなもの食べてる
それで、19キロ減量だ。63→44キロ
何か我慢する必要もないんだ
本当に自分の好きな食べ物を食べてきた
これなら心が満足する、ずっと続けられる
牛丼、寿司、菓子パン、ピザ、チャーハン
なんでも食べてきた(*^▽^*)
ちゃんとまともなごはんも食べているが


ダイエット中だからといって、
ダイエットメニュー食を食べているとダメなんだ
何か我慢するってのも、反動くるからやめた方がいい
減量成功した時に、その後
一体どう食べていいか分からなくなるからな
「食事の量、質、バランス」
根本的な食事の問題を解決できないまま
ダイエット終了した人たちは、リバウンドしてる

だから、私は、ダイエット中もダイエット後も
変わらない食事内容の生活を送る

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食事改善
ダイエットっていうのは、食事改善
これから先の人生の食事を一体どうやって食べていくのか
栄養や、カロリー、質、バランス、献立
いろいろ学んで、実践していく期間なんだ
リハビリだよ

私は1食の食事で、ごはんを100gにしたり
野菜150食べたり、きのこ50g取ったり
納豆食べたり、ヨーグルト食べたり
そういうこと。一体何を食べるのか
どんな食べ物がいいのか、悪いのか、取捨選択

どう食べるのか?
どう食べたら痩せるのか?
よくよく考えるんだ、それがダイエットの極意
一人ひとりそれは違うから、他人を頼るな
自分で考えるんだ、毎日学ぼう、実践しよう
あなたは、着実に痩せることが出来るよ!
(●^o^●)


最新の測定結果
2020年1月24日
体重44.2kg 体脂肪率19.7%

中間目標 達成!
2020年2月9日までに
体重44.2kg 体脂肪率20%


最終目標43.2キロ、20キロ減量達成まで
残り1キロ!

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