はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %




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2020年1月27日 月曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1152キロカロリーでした




1食目 313キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
ほうれん草のお浸し
きのこと玉ねぎのカレー炒め
天然さけの塩麹焼き
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2食目 166キロカロリー
ケロッグオールブランオリジナル30g
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ100g
クルルのおいしいオリゴ糖10g
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3食目 477キロカロリー
コンビニ
辛いチキン
辛子明太子おにぎり
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間食 196キロカロリー
ホタテの貝ひも
チョコ




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食べ過ぎを防ぐ
おはようございます、菜々子です|ω・)
予定があると、食べ過ぎたりするよね!
飲み会やら、デートやら、外食やら
楽しいけど、食べ過ぎちゃう(≧◇≦)

でも、あらかじめ予定が決まっているのだったら
食べる量を調整した方がいい。
食べ過ぎたら、そのまま体重に反映されるよね

私は、カロリー計算していて
目標は1200キロカロリーだけど
飲み会前後など、カロリーが多くなる時は
カロリー調整を行っているよ(*^^)v

スマホや、手帳なんかに、予定を書くでしょ
その時に、カロリー的にどのくらいとるか書き込む
これすると、食べ過ぎ防げるよ
予定とカロリーをにらめっこしてるんだ
いつも1200キロカロリーは、なかなか難しい
でも、1週間単位でなら、調整が効くよ

こつこつ、そういう食べ過ぎない仕組み
を作っていこう。それが痩せることにつながる
私のダイエットは、1週間区切り
目標→実行→反省→目標の立て直し→実行
毎日こつこつ、そして19キロ減量★



今週の摂取カロリー調整

今週は、1300キロカロリーを目指すよ
飲み会と、デートが鬼門だね
本当は、1200キロカロリーにしたいけど
最近なかなか難しいの~
でも、なるべく1200キロカロリー台にはしたいな
と思って、ゆるくやってみるー(*^▽^*)


今週の摂取カロリー
2020/1/27(月)~2/1(日)
月日曜日カロリーメモ
1/271152
 
1/281300

1/29900

1/301500
 飲み会
1/31900
 
2/12000
デート
2/21248
デート
週間合計摂取カロリー9100kcal
週間平均摂取カロリー1300kcal




おにぎりの具
私は、いつもおにぎりを食べている
1個、もち麦入り白米50g
1食2個で、100g食べてる

んで、お気に入りの具材は、鮭!ほぼ毎回だね
あと、今月仕入れた、かにのり~♡
かのにり、めっちゃ美味しいよ(●^o^●)

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食べ過ぎないためにはどうしたらいいのか
よーく考える。じっくり考える
食べ過ぎない仕組みを作っていこう!

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