はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2019年12月現在
体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
体重43.2キロ、体脂肪率20%に向けて
週間平均摂取カロリー1200キロカロリーにする
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
【開始】46.6キロ 体脂肪率22.5%
【目標】43・2キロ 体脂肪率20.0%
食べ過ぎた翌日は、ファスティングをして
リセット。
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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2020年1月29日 水曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1302キロカロリーでした


1食目 547キロカロリー
外食
牛丼ミニ
みそ汁
サラダ(和風ドレッシング)
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2食目 686キロカロリー
肉じゃが
納豆30g
白米
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間食 69キロカロリー
おしゃぶり昆布
タピオカミルクティーキャンディー



274




今週のカロリー調整
今日は、飲み会で、1500キロカロリーくらいになる
飲み会で1200キロカロリーくらいを予想
今日の1食目は、大分遅く食べる予定
16時くらいに、食べようと思っている
カロリーは、300キロカロリー

ファスティング時間は
昨日23時~本日16時まで、17時間を予定


今週の摂取カロリー
2020/1/27(月)~2/2(日)
月日曜日カロリーメモ
1/271152
 
1/281381

1/291302

1/301500
(予定) 飲み会
1/31600
(予定)
2/12000
(予定)デート
2/21205
(予定)デート
週間合計摂取カロリー9100kcal
週間平均摂取カロリー1300kcal



肉じゃが
昨日、本当は、550キロカロリーくらいにしたかったが
結局、1302キロカロリーになった(*´Д`)
っていうのも、牛丼屋に行ったんだけど
その時間が早すぎて、1食目は16時
それで、夜にお腹が空いて、23時に2食目
の肉じゃがを食べたのであった!

結論、1日の摂取カロリーを
500キロカロリーくらいに収めたいのなら
夜20時に1食目を食べるべし(*^▽^*)
お腹が空いて、寝られないぞ!




身長158cm 

最新の測定結果
2020年1月24日
体重44.2kg 体脂肪率19.7%

最終目標
2020年3月9日までに
体重43.2kg 体脂肪率19.0%

残り5週間と4日間
 体重あとー1kg 体脂肪率あとー0.7%



カウントダウン開始!
今日も、ダイエット頑張っていこー(^◇^)
菜々子
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