はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 44.1kg 体脂肪率 18.9%




1週間ぶりの体重測定ですーー
おまたせー♡
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2020年1月30日 木曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1285キロカロリーでした



1食目 307キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
納豆30g
煮物
野菜150g(大根・さやいんげん)
きのこ50g(えのきだけ)
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2食目 882キロカロリー
【飲み会】
ウイスキー6杯
唐揚げ他




間食 95キロカロリー
ミルクティー微糖500ml



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今週のカロリー調整
昨日は、飲み会であったが、予想の1500キロカロリーより
低くなり、1285キロカロリーであった
よって、今日のカロリー調整はさほどしなくてよく
600キロカロリー→1015キロカロリーに変更
外食めしにしよう

デート土曜日のカロリーは200キロカロリー削減
2000キロカロリー→1800キロカロリーに変更
今週は、割と平均的に食べているな!
まあまあいい感じ(*^^)v

今週の摂取カロリー
2020/1/27(月)~2/2(日)
月日曜日カロリーメモ
1/271152
 
1/281381

1/291302

1/301285
飲み会
1/311015
(予定)
2/11800
(予定)デート
2/21165
(予定)デート
週間合計摂取カロリー9100kcal
週間平均摂取カロリー1300kcal





1週間ぶりの体重測定
っていうか、今日体脂肪率18.9%だったんだけど
減りすぎじゃね?って思ったわ(*´▽`*)
よく分からんけど、ばんざーい♡

体重的には、先週とさほど変っておらず、44.1kg
マイナス100gだね!
おそらく、あと2週間は、停滞期です
また、1週間後に体重測定してみます(*^▽^*)

次回の痩せ期で、どかーんと体重1キロ減るの期待だな!

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二日酔い&寝不足
昨日、帰宅後、深夜4時過ぎまで起きていて
起きたの朝9時
ちょっぴり寝たりないわ(*´Д`)ねみいんだわ
睡眠不足で、まだウイスキーが残っちゃってるー!
ってことで、寝るわ
おやすみなさいませ( ˘ω˘)スヤァ


今日の菜々子データ(2020年1月31日)
158cm 44.1kg 18.9%

20キロ減量達成まで、残り900g

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