はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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先月の摂取カロリー
こんばんわ、菜々子です|ω・)
2020年1月の摂取カロリーを振り返ります
先月の月間平均摂取カロリーは、1526キロカロリーでした
私は、1200キロカロリーダイエットをしてます
ので、大分摂取カロリーが多かった月となります
しかし、先月は、1.1キロ減量できました
45.2キロ→44.1キロです
おめでとう私(*^▽^*)


2020年1月(31日間)
【摂取カロリー(合計・平均)】
月日曜日摂取
カロリー
体重体脂
肪率
1/1約2000  
1/2約2000  
1/3約2000  
1/4約2000  
1/5約200045.221.2
1/61728  
1/72302  
1/8675  
1/91204  
1/101429  
1/112315  
1/12193045.321.1
1/132834  
1/141201  
1/15851  
1/16783  
1/17903  
1/1895345.121.0
1/19208645.020.5
1/201680  
1/21796  
1/2279445.020.1
1/231578  
1/24110944.219.7
1/252039  
1/261644  
1/271152  
1/281381  
1/291302  
1/301285  
1/31136144.118.9
月間合計摂取カロリー47315kcal
月間平均摂取カロリー1526kcal




正月太り解消の月
2019年12月29日は、ダイエット史上最低体重
だったのです
体重44.5キロ 体脂肪率19.8%でした
しかし、年末年始ダイエットお休み6日間に
だいぶ食べ過ぎ、連日2000キロカロリーをして
2020年1月5日には、体重45.2キロ
体重700g増となっていました

そして、約3週間後、痩せ期が来て
2020年1月24日には、44.2キロです
正月太りは、約3週間で解消されました(/・ω・)/
19キロ減量達成した日です

振り返れば、1月は、正月太り解消に明け暮れた
月だったのでした(笑)




デート
2019年12月27日から、先月1月は
好きな人とのデートを楽しみすぎて
デート日は、摂取カロリー最大2834キロカロリー
になっていました。ヤバすぎ(´◉◞౪◟◉)
大体Kと会う時は、摂取カロリーが
1600~2000キロカロリーになってしまいます
よって、会ってない日は、カロリー調整を心掛けました


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2020年2月目標
今月の目標は、月間平均摂取カロリー
1300キロカロリー以内です

現在44.1キロと19キロ減量しているので
残り900gで、20キロ減量達成します
今月、遅くても来月3月には、クリアしているでしょう

今月は、最後の追い込みをかけます
1200キロカロリーダイエットもそろそろ卒業
なるべく、週間平均摂取カロリー1200キロカロリー台
に収めたいと思っています




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カロリーを制する者がダイエットを制する
カロリーを制する者が、体重を制する
カロリーコントロールを徹底すること
カロリーを支配しろ
体重はカロリーに従うだろう

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では、2月張り切っていきましょー(●^o^●)
菜々子

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