はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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2020年2月3日 月曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1179キロカロリーでした




1食目 295キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
あおさとしじみのみそ汁
納豆30g
ほうれんそうの煮物
野菜150g(なす・ほうれん草)
きのこ50g(えのきだけ・エリンギ)
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2食目 499キロカロリー
恵方巻2切れ
おにぎり1個(白米50g)
かにのみそ汁
ぶり大根
納豆30g
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間食 385キロカロリー
ミルクティー微糖250ml
ホタテの貝ひも
リエムバター風味(シャトレーゼ)
チョコ3個
カットよっちゃん
コバラサポート185ml

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510



間食多すぎ
おはようございます、菜々子です|ω・)
昨日は、間食が多すぎたねー(≧◇≦)
お菓子は、逆にお腹空くから
ついつい食べ過ぎてしまうんだよね
だったら、きちんとご飯食べたほうがいい
この間食を、オールブランに差し替えたいところです




今週の平均摂取カロリー
昨日は、間食が多かったとはいえ、
1200キロカロリー以内なので優秀です(*^▽^*)
今週は、火曜日~木曜日まで
1000キロカロリー以内にして
土曜日、外食2000キロカロリーにします
よっしゃ、がんばるぞー!


今週の摂取カロリー
2020/2/3(月)~2/9(日)
月日曜日カロリーメモ
2/031179
 
2/041000
 (予定)
2/051000
 (予定)
2/061000
 (予定)
2/071000
 (予定)
2/082000
 (予定)
2/091221
 (予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal




筋トレサークルに加入した
メンバーは、男女混合型です(#^.^#)
みんな筋トレがんばってるぞー
なかなかモチベーションアップに繋がりそうだ
1名40代の女性が、ノリが良くて好きだ
今現在、足パカ、プランク、腹筋
など簡単にしか行っていないから
ぼちぼち回数や種類を増やしていこうと思ってる



さらなる目標
43.2キロ、20キロ減量達成したら
腹筋を割ることに専念をするよ体重の維持もだけどね
2020年7月1日までに
腹筋を割って、へそ出しトップス着て
デートしたいと思ってるー♡
夏まで5カ月あるから、なんとかなりそう
2020年夏は、腹出しスタイルでGO--!


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