はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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2020年2月4日 火曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1312キロカロリーでした



1食目 583キロカロリー
【外食】
牛丼ミニ
サラダ(和風ドレッシング)
みそ汁
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2食目 267キロカロリー
トンカツ
辛子明太子
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3食目 97キロカロリー
ごま豆腐




間食 365キロカロリー
ほたての貝ひも2袋
リエム(さつまいも)
リエム(バター風味)
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795




今週の摂取カロリー調整
おはようございます、菜々子です|ω・)
昨日は、1000キロカロリーの予定が
1312キロカロリーになりました
よって、土曜日に外食は
2000→1700キロカロリーに変更です

水曜日~金曜日の3日間
1000キロカロリーに挑戦します
今日こそ、1000キロカロリーいけるかな!

今週の摂取カロリー
2020/2/3(月)~2/9(日)
月日曜日カロリーメモ
2/031179
 
2/041312
 外食
2/051000
 (予定)
2/061000
 (予定)
2/071000
 (予定)
2/081708
 (予定)
2/091201
 (予定)
週間合計摂取カロリー8400kcal
週間平均摂取カロリー1200kcal



しっかり食べる
やっぱり牛丼の600キロカロリーコースは
なかなか、後の食事に響きますね
適当になってしまいます(≧◇≦)

あと、ちょびちょび100~200キロカロリー
取るのも、私の場合だめです
逆にお腹が空いてしまいますね
350キロカロリーがっつり食べる感じが調子いいです
こんな感じです。いつもの
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毎食のカロリー調整
ここ3日間は、1000キロカロリー目標なので
出来れば、
13時 350キロカロリー
17時 200キロカロリー
20時 350キロカロリー
間食 100キロカロリー

やっぱりこれが、いいですね!
便秘気味になってきたので
早急に、オールブラン食べないといけません



こうやって、日々、カロリー調整したり
食事時間、各食のカロリー調整などを
毎日行っています
もはや日課で、やらないと落ち着きません(笑)

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