はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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こんにちわ、菜々子です|ω・)
2020年2月6日現在、ダイエットを開始して
1年2カ月以上たちました
現在19キロ減量です。体脂肪率18%減です



今までのダイエットの振り返りを行います

1日2食ダイエット
(2018年11月~2019年3月)

1200キロカロリーダイエット
(2019年3月~2020年1月)現在~




重要な4点を把握する
①毎日の摂取カロリー
②体重
③体脂肪率
④月間平均摂取カロリー

これら4点を把握して、自分がどの摂取カロリーなら
どのくらいの体重、体脂肪率が減るのか
月平均の摂取カロリーと照らし合わせて検証していきます
これは、毎月終わりに行うものです




1日2食ダイエット
2018年11月~2019年3月
【1日2食ダイエット】

月日
曜日摂取
カロリー
(kcal)
体重
(kg)
体脂
肪率
(%)
2018
11/2
カロ
リー
計算
なし
63.4約37
2018
11/9
63.2約37
2019
2/1
59.134.4
2019
2/2
59.134.4
2019
2/4
59.034.1
※身長158cm

この1日2食ダイエットも楽勝でした
朝食抜くだけで、約5キロ減量した
63.2→58.4キロ
その後、1200キロカロリーダイエットに
移行する私なのでした(*´▽`*)


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1200キロカロリーダイエット

私が、1200キロカロリーダイエットを始めたのは
2019年3月19日からです

基礎代謝程度に食べてたら
体重減るだろーと思って、軽いノリで始めた
1200キロカロリーダイエット
始めて数日で、するする簡単に体重が落ちていきます

なんだ、簡単じゃん!
ダイエットおもしろーい♡
13日で、2キロ減量して、スタートから
絶好調のわたしなのでした(●^o^●)


2019年3月(13日間)
【摂取カロリー(合計・平均)】
月日曜日摂取
カロリー
(kcal)
体重
(kg)
体脂
肪率
(%)
3/19135758.4約33
3/20
1221
3/21
124657.6約33
3/22120257.3約33
3/23114157.232.8
3/24119157.132.5
3/25118157.032.4
3/26117056.631.6
3/27118856.631.4
3/28118956.431.1
3/29119656.331.4
3/30119456.532.4
3/31119256.432.2
月間合計摂取カロリー15668kcal
月間平均摂取カロリー1205kcal
※身長158cm

465



ダイエットは、最初の手ごたえが大事だね
ファーストインプレッション
1200キロカロリーダイエットは
私にとって、運命の出会い♡だったんだよね!
(●^o^●)

明日は、2019年4月ね!


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