はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



20-02-03-10-38-39-133_deco



2020年2月6日 木曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1327キロカロリーでした




1食目 327キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
あおさとしじみのみそ汁
納豆30g
ちくわ
大根の煮物
野菜150g(大根・さやいんげん)
きのこ50g(まいたけ)
20-02-06-12-42-53-362_photo




2食目 475キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
ちくわ
ポトフ
野菜(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
肉(ベーコン・ソーセージ)
20-02-06-17-52-05-285_photo




3食目 278キロカロリー
カレーヌードル
20-02-06-22-32-04-959_photo




間食 247キロカロリー
リエム(さつまいも)シャトレーゼ
リエム(バター風味)シャトレーゼ





614




今週の摂取カロリー 調整
今週も、1100~1300キロカロリーと
平均的に食べています
明日の外食は、1407キロカロリーです
当初2000キロカロリー予定だったんだけど
今週は、調整が難航しました(笑)


今週の摂取カロリー
2020/2/3(月)~2/9(日)
月日曜日カロリーメモ
2/031179
 
2/041312
 外食
2/051124
 外食
2/061327
 
2/071200
 (予定)
2/081407
 (予定)
2/091201
 (予定)
週間合計摂取カロリー8750kcal
週間平均摂取カロリー1250kcal





タンパク質
筋トレサークルに入会したわけなんだけど
こちらのメンバーさん、意識高い
食事面でいえば、さばの水煮缶をそのまま
食べてるんだってさ!
あの生臭いのを、すごくない!?
味付け一切なしらしいよ(*^▽^*)


私も、タンパク質見直ししないとヤバい
以前は、タンパク質70~90g摂取していた時期
もあるんだけど、
最近は、体重の1倍くらいしか食べてない(≧◇≦)

最低でも、タンパク質1.5倍取らないとね




必要最低限のタンパク質摂取量
体重×1
44キロ×1=44g


ダイエット中
筋肉を減らさないためのタンパク質摂取量
体重×1.5
44キロ×1.5=66g


筋肉を増量するためのタンパク質摂取量
体重×2
44キロ×2=88g



まずは、1.5倍の、タンパク質66g
から、やっとかんとね(*^▽^*)
ささみ買ってきましたー!

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;

参加中です
1日1回ぽちっとお願いします



応援いつもありがとう(/・ω・)/

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;