はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %



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855



2020年2月12日 木曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1103キロカロリーでした



1食目 434キロカロリー
焼き鳥たれ2本
(ささみ165g)
たくわん
サンドイッチ
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2食目 350キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
納豆30g
たくわん
なすの味噌炒め
追加 ゆでたまご(写真なし)
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3食目 183キロカロリー
肉まん

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間食 136キロカロリー
おしゃぶり昆布
チョコ



325




ささみの栄養成分
昨日は、タンパク質が72.5gと素晴らしかった

ささみ165gで
カロリー173キロカロリー
タンパク質38g
脂質1.3g
炭水化物0g
と、非常に優秀な食べ物だ



焼き鳥の甘たれ
ささみは、いいよ。焼き鳥にするのがいい
ささみ165gで、焼き鳥2本分
市販されてる焼き鳥のタレにエリスリトールの甘味料
を加えて、味付けをしよう
(*^▽^*)

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