はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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855



2020年2月13日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1309キロカロリーでした



1食目 347キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
いわしのかば焼き
なすの煮物
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2食目 402キロカロリー
糖質控えめブレッド6枚
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3食目 368キロカロリー
【外食】
寿司8貫
(まぐろ・赤にし貝2・カルフォルニアロール)
みそ汁
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間食 192キロカロリー
柿ピー
ケロッグオールブランオリジナル40g
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今週のカロリー調整
今週は、出来れば週間平均1250キロカロリーに
抑えたいところですな(*´▽`*)
日曜日とか、ファスティング予定だよ


今週の摂取カロリー
月日曜日カロリーメモ
 2/10 1224 
 2/11 1655 
 2/12 1103 
 2/13 1309 外食
 2/14 1900 デート(予定)
 2/15 1200 デート(予定)
 2/16 359 (予定)
週間合計摂取カロリー 8750kcal
週間平均摂取カロリー 1250kkcal





パンを買いに行った
ヤマザキパンの、糖質ひかえめブレッド
これ、1枚でカロリー68キロカロリー
素晴らしいね、でも私は、全部食べた6枚(笑)
味は、普通の食パンと変わらない
大きさは、普通の食パンより若干小さい

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栄養成分
カロリー計算アプリカロミルより引用
注意(以前の商品バージンだと、67キロカロリー)

このパンの素晴らしいところは、カロリー68キロカロリーの
くせに、タンパク質4.5gある
それに、食物繊維が3.4gも取れるところ
(*´▽`*)

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6枚全て食べ切る
カロリー合計402キロカロリー
タンパク質27g
食物繊維、驚愕の20.4g!

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スーパーに電話確認して、探してみるといいよ
ヤマザキの、糖質ひかえめブレッド 6枚切り
扱ってますか?って!
美味しいよ(●^o^●)170円

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