はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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こんにちわ、菜々子です|ω・)
2020年2月15日現在、ダイエットを開始して
1年3カ月以上たちました
現在19キロ減量です。体脂肪率18%減です



今までのダイエットの振り返りを行います

1日2食ダイエット
(2018年11月~2019年3月)

1200キロカロリーダイエット
(2019年3月~2020年1月)現在~




重要な4点を把握する
①毎日の摂取カロリー
②体重
③体脂肪率
④月間平均摂取カロリー

これら4点を把握して、自分がどの摂取カロリーなら
どのくらいの体重、体脂肪率が減るのか
月平均の摂取カロリーと照らし合わせて検証していきます
これは、毎月終わりに行うものです


2019年4月(30日間)
【摂取カロリー(合計・平均)】
月日曜日摂取
カロリー
(kcal)
体重
(kg)
体脂
肪率
(%)
4/1113456.232.2
4/292056.332.0
4/3109956.531.9
4/4119756.356.3
4/599956.231.4
4/6204555.931.4
4/7100056.0
30.9
4/899556.131.2
4/9107756.331.2
4/1099856.231.2
4/11131856.231.0
4/12110456.431.4
4/13138256.131.7
4/14164856.131.1
4/15122656.131.2
4/16119856.332.0
4/17119756.230.7
4/18100855.430.5
4/19118655.130.3
4/20157155.030.6
4/21100254.730.6
4/22121754.830.5
4/23164254.930.3
4/24124154.730.1
4/25119854.729.8
4/26178554.930.1
4/2798854.731.1
4/28120554.530.4
4/29116654.930.4
4/30119255.230.6
月間合計摂取カロリー36938kcal
月間合計摂取カロリー1231kcal



2019年4月は、カロリー計算し始めて
2カ月目だった
月間平均摂取カロリーは、1231キロカロリー

この1200キロカロリーダイエットを始めて
10日間で、2キロ減量して
4月は、停滞期が続いた月であった
なんと19日間、初めての試練(´◉◞౪◟◉)
でも乗り切った!


てか、月間1231キロカロリーって優秀だな
先週なんて、1800キロカロリー超えたし
今週は、どうにか、1300キロカロリーに
抑えようと調整を測っているところだ(*´▽`*)

よし、ダイエット初期の気持ちを
思い出して、頑張らないとな!

とりあえず、今日は、バレンタインデーだから
Kとデート♡
来週月曜日から、がんばるぞ!


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