はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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994



2020年2月19日 火曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1512キロカロリーでした



1食目 302キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
とろろ昆布としじみのみそ汁
たくわん
納豆30g
野菜ときのこの煮物
野菜150g(白菜・ミックスベジタブル)
きのこ50g(エリンギ)
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2食目 273キロカロリー
ニンニク醤油の和風パスタ
全粒粉スペルト小麦スパゲティー50g
野菜150g(なす・パプリカ)
きのこ50g(まいたけ)

わかめスープ
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3食目 454キロカロリー
コンビニ食
鶏のからあげ辛い
海鮮明太巻
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間食 483キロカロリー
クランキーチョコ22個
そのたチョコ
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今週の摂取カロリー調整
昨日は、深夜2時まで起きていたら、
チョコを食べまくってしまった(笑)
んで、1512キロカロリーになりました
その分は、金曜日に901キロカロリーにして
調整をはかることにしました!

今週の摂取カロリー
月日曜日カロリーメモ
2/17
 1187 
2/18 1512 チョコ爆食
2/19
 1200 (予定)
2/20 1200
 (予定)
2/21
 901
 (予定)
2/22
 1200 (予定)
2/23
 1200 (予定)
週間合計摂取カロリー 8400kcal
週間平均摂取カロリー 1200kcal





3月9日
43.2キロになるまで、ずっと
1200キロカロリーでやるつもりなんだけど
収支計算したら、
どうやら28日かかる模様ですわ
(2月17日開始の計算)

うーん、2020年3月9日に間に合わない(*^▽^*)
2020年3月16日頃になりそう
もしかしたら、停滞期で、3月下旬もありえそう(笑)

1年4カ月で、20キロ減量にしたかったんだけど
でも、まっいいかです
あと1.5キロだし、のんびりやろう( ˘ω˘ )


おやすみなさい、愛を込めて。菜々子より


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