はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 44.1kg 体脂肪率 19.4%




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先週の摂取カロリー 確定
先週のダイエットの振り返りをします
先週は、外食2回とデート2回ってことで
週間平均摂取カロリーが、1785キロカロリーになりました
やばすぎたよね(*´Д`)

その前の、先々週は、1858キロカロリーだったんだ
だから、2週連続で、1200キロカロリー
不合格であった。


今週の摂取カロリー
月日曜日カロリーメモ
 2/10 1224 
 2/11 1655 
 2/12 1103 
 2/13 1309 外食
 2/14 2526 デート
 2/15 2798
 デート
 2/16 1886
 外食
週間合計摂取カロリー 12501kcal
週間平均摂取カロリー 1785kcal



デートが問題
とにかく、Kとデートすると
ダイエットのことなんか、すっかり忘れちゃって
摂取カロリーが、2000~3000キロカロリー
になっちゃいます
だから、今週は、デートしません
平均摂取カロリー1200キロカロリー以内にします
今、頑張っているところ




5日後
んで、先週終わり2月16日(日)に、
44.7キロだった体重が
5日後の、2020年2月21日(金)に
44.1キロに戻りました!
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最小体重に戻る
本日44.1キロに戻ったわけですが、
これ、先月の3週間前の体重に、戻っただけです(笑)
もー。
週間平均1858キロカロリーにすると
体重が700g増えて、
戻す期間が、3週間かかります!
ってか、3000キロカロリーを2日連続やったのが
原因です(´◉◞౪◟◉)


年末年始後も体重700g増えたんだけど
戻すのに、3週間かかったから、そのくらいが目安


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2020年2月21日 金曜日
最終目標まで、残り900gです
目指せ43.2キロ
そして、20キロ減量へ!
あともうちょっと、希望の光が見えてきました!
みんなも、2月も後半
ダイエット気を引き締めてやっていこう
3月、春は、もう少しだよ(●^o^●)


愛を込めて、菜々子より♡


本日の菜々子データ
158cm 44.1kg 19.4%


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