はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %


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2020年2月29日 土曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1363キロカロリーでした




1食目 329キロカロリー
グリルチキン
辛子明太子おにぎり
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2食目 711キロカロリー

焼き鳥、鶏そぼろ弁当
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拡大
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間食 323キロカロリー
コーヒー豆乳500ml
ホタテの貝ひも2袋
午後の紅茶ストレートティー500ml




632




2020年3月の投稿に関して
ダイエット的には、1カ月お休みです
ですから、食事の記録くらいとなります
数字的に追いかけることはしません
1カ月、ゆっくりします



今後の維持目標としては
【体重】43.0kg~43.9kg
【体脂肪率】18%~19%台
これを維持したいと思っています


2020年3月は、週間・月間平均摂取カロリーを
1600キロカロリーにします
その結果、2020年4月1日 測定
どうなるか、ってとこです(*^▽^*)


愛を込めて♡菜々子より

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