はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158cmです
1年3ヶ月で、63キロから43キロへ、20キロ減量出来ました!
(ダイエット期間:2018/11/9~2020/2/27)
現在も、43キロを維持するために、食事と運動の記録を続けてます
目標摂取カロリー:1600kcal以内
(週間、月間平均摂取カロリー)
【月・火・水・木・金】1400kcal
【土】2000kcal (酒)
【日】2200kcal (外食)
【7日間合計】11200kcal
【1日平均】1600kcal
食事時間と摂取カロリー(平日のみ)
1日3食(間食を含む)
※午前中は、食べない
午前中 100kcal 飲み物
13時 400kcal
17時 500kcal(間食を含む)
21時 400kcal
摂取カロリー1400kcal(月~金曜日)
運動・生活について
・自宅筋トレ1日15~30分(週5日)
・主に、腹筋、大腿部を鍛える
・農作業1日4時間(週2日)
・家事、掃除でこまめに動く
・なるべく車、自転車を使わない。歩く
・どこでも階段を使う
・朝8時起床。24時就寝。睡眠時間8時間
目標。体重43kg台、体脂肪率18%台の維持
【身長】158cm
【ベスト体重・体脂肪率】43.0kg、18.0%
【ベストBMI】17.2
【許容体重】43.0~43.9kg
【許容体脂肪率】18.0~19.9%
※許容体重、体脂肪率を今後維持していく
ー20キロ減量できた優秀ダイエットアプリ
・食事管理アプリ【カロミル】←超おすすめ
・体重管理アプリ【ハミング】【シンプル体重管理】
・断食管理アプリ【断食トラッカー】
2020年3月のお知らせ
 2020/2/27に、20キロ減量、43.0kg達成しました。
今月は、以下2点を行います
①今までのダイエットの振り返り
②43kg台維持の食事と運動の計画、実行
2020年4月から、通常通りの食事、体重、運動
の記録を開始します。
よろしくお願いします。菜々子より

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今週のカロリー調整
週間平均摂取カロリー
1600キロカロリー以内目標
今週の摂取カロリー 2020年3月
月日曜日摂取
カロリー
(kcal)
たんぱ
く質
(g)
メモ
 3/2 1723 61.4 
 3/3 2144 68.7 生食パン爆食
 3/4 1051 39.7 
 3/5 1340 66.1 
 3/6 1800※  デート
 3/7 1700※  デート
 3/8 1382※  
1日の目標 1600kcal 72g 
7日間の目標 11200kcal 504g 
7日間合計   
7日間平均   
収支   



こんにちわ、菜々子です|ω・)
今日は、晴れて気持ちいいな~
今日は、2020年3月6日 金曜日です

月~木曜びの振り返りをすると
3月3日に、生食パンを食べ過ぎて、2144キロカロリー
んで、翌日調整して、1051キロカロリー
平日は、1400キロカロリー目標なのです
かなりはみ出していますが
まあ、週間平均で1600キロカロリー以内なら
合格って感じにします(*^▽^*)


楽しい週末をお過ごしください!菜々子より



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