20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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運動・スポーツジム・筋トレ🏋️

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『筋トレサークルに入会した。夏はへそ出しトップスでGO!』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
『43.2キロに向けて。筋トレ&高タンパク食!【あと3.2キロ】』の画像

2019/11/03日曜日 セカンドハウス2日目 今日も、自宅前の庭の草むしり ドクダミを延々と取り続けた 朝9時〜夕方5時まで、 休憩をはさみながら、草むしり &、柿の収穫! 柿の木が、高すぎて、柿に届かない 本当に届かない 上の方に柿がなりすぎてしまって

15時 327キロカロリーかれいのムニエルカレー風味小松菜ともやしの中華あえさつまいもとかぼちゃの胡麻あえペンネナポリタン納豆19時 392キロカロリー鶏そぼろ弁当23時 356キロカロリースイカ間食 157キロカロリーコーヒー豆乳400mlカフェオレこ
『自宅で本格的に筋トレする。もうスポーツジムで筋トレするのは諦めた。筋トレすることだけは諦めないぞ!』の画像

★運動方針の見直し★2019年8月1日 改定体重は、49.1キロ体脂肪率は、24.9%になった。毎月、約2キロ前後で、体重が減量しているいいペースだと思う今までは、運動は、農作業とプランク、足パカを少しくらいだったがそろそろ、筋トレをして、ボディメイクを
『運動方針【改定】筋トレ週2日。農作業週2日。スポーツジムを活用する。筋トレして、ボディメイクする』の画像

13時 357キロカロリー鶏肉の卵とじペンネナポリタン菜の花とコーンの和風あえミニトマト19時 278キロカロリー豆腐とゴーヤのみそ汁納豆もち麦ごはん70g21時 404キロカロリーメロンパン間食 304キロカロリーアーモンド小魚2袋コーヒー豆乳400m
『筋トレをする決意。ダイエット生活も終盤。残り3カ月。【49.6kg】ボディメイクを始めよう。』の画像

14時 316キロカロリー麻婆なすしゅうまい3種の野菜ナムル冷ややっこ19時 293キロカロリー卵と鶏のそぼろごはん24時 292キロカロリー汁なし担々麺ホットケーキ間食 395キロカロリーアーモンド小魚コーヒー豆乳400mlヨーグルト150gこんにちわ
『ヤセ期終了したかも。残り3カ月運動しなくてはならない。筋トレと有酸素運動』の画像

13時 416キロカロリーピザ19時 304キロカロリーきつねうどん24時 236キロカロリー鶏ごぼうごはん間食 412キロカロリーコーヒー豆乳400mlクッキー杏仁プリンこんばんわ、菜々子です|ω・)ようやく49キロ台まで減量したわけですがスポーツジム入
『49.7kg。25.3%。1368kcal。ジムを1カ月もさぼっています。でも、行きたい気持ちはある!週2筋トレすべき!』の画像

13時 304キロカロリーきつねうどん17時 421キロカロリーおいなりさん2個から揚げくんレッド24時 176キロカロリー鮭おにぎり間食 418キロカロリー豆乳コーヒー100mlクッキー1枚ポテロングおしゃぶり昆布ゼリーこんにちわ、菜々子です|ω・)3日
『地獄の草むしりダイエット。4時間400キロカロリー消費。今年いっぱい、土日はドクダミ根絶戦争。もはや命がけ』の画像

14時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん18時 183キロカロリーささみのから揚げ22時 313キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜たっぷりみそ汁深夜2時 251キロカロリー焼きそばパン間食 295キロカロリーヨーグルト300gアー
『足パカを日課にする。脚やせ、ヒップアップをするためには、筋トレ必須。』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)7月2日になりました。そろそろ、筋トレをしなくては、と思っています。が、スポーツジムは、諦めましためんどくさくて通えない。前回、スポーツジムに行ったのが6月21日ですもう11日もさぼっちゃてるうううーーーー(@^^)/~~~しかも、6月
『簡単な筋トレを始める。ベッドで寝ながら出来る、簡単な筋トレエクササイズ。継続できそうな自分に合った運動方法を探そう!』の画像

朝食 307キロカロリーささみの焼き鳥ナポリタン昼食283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦夕食 298キロカロリーはちみつの塩麹やわらかポーク具だくさん野菜のスープ間食 303キロカロリーおやつカルパスヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)スポ
『スポーツジムは金の無駄。1年間にわたるトレーニングの継続率の調査結果【5000人対象】』の画像

朝食 467キロカロリーマクドナルドハンバーガーアップルパイ昼食 304キロカロリーきつねうどん夕食 322キロカロリー鶏肉の煮物サラダ間食 98キロカロリー食パン半分おやつカルパスこんばんわ、菜々子です|ω・)物事は楽しいことしか続きませんわたしは、仕事
『家庭菜園でカロリー消費。なんでもいいからカラダを動かすことが大事』の画像

朝食 341キロカロリーこんにゃくサラダ麺かまぼこ3袋 昼食 219キロカロリー高野豆腐とナポリタン夕食 322キロカロリー鶏肉の煮物 サラダ間食 307キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、ひさしぶりにスポーツジムに行きましたある技を使って体
『体脂肪燃焼効果☆6倍!運動効果最大級のトレーニング方法をやってみた!』の画像

間食紅茶の微糖がお気に入りカロリーも低めよ☆こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、夜に突如うな重が食べたくなり吉野家でお持ち帰りにしましたなかなかの食べ応えだし甘めのタレで美味しかったですついでに、味噌汁とサラダも食べましたかなり満腹食べ終わったら、急に眠
『スポーツジムの呪い。毎回通えずに会費だけ払う問題について、原因と対策』の画像

朝食1回目 自由メニュー冷やし中華こんにゃく朝食2回目 固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、自由メニューやわらかヒレカツとツナサラダこんばんわ、菜々子です|ω・)PFC管理をするために食事パレットのアプリを昨
『スポーツジム入会したものの、18日もさぼっている私です』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、初めてランニングしましたスポーツジムでのランニングで消費カロリーや、距離、時間がリアルタイムで把握できるのでやりがいがあります30分を2セット行いました計60分のランニング途中、時速5.5kmまでの早歩きをしながらです
『54.7kg。合計3.7kg減量。988kcal。40日目。ランニング週5でやります。60分360キロカロリー消費!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)金曜日。ジムに行ってきました今日のスタジオエクササイズですがわけのわからないダンスのエクササイズで、好きじゃありませんでした全然つまらない(+_+)①毎月スタジオエクササイズって変わる②時間に左右される③消費カロリーが分からない④嫌
『54.9kg。合計3.5kg減量。1785kcal。39日目。スタジオエクササイズの4つのデメリット』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、スポーツジム初日でした今日の運動量はすごいよ1.筋トレ 60分2.筋力系エクササイズ 45分3.エアロビクス 45分めっちゃ疲れたしかも、筋肉痛今日は、トレーナーさんに教えてもらいながら背中、胸、腹の筋トレをしましたじ
『54.8kg。合計3.6kg減量。1217kcal。35日目。スポーツジム初日。初回測定結果。筋肉量が少ないことが判明』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)34日目今日は、スポーツジムの体験入店に行ってきましたステップを使ったエクササイズはとても楽しかったです(*^。^*)ノリノリの音楽でたくさん動いて、ほどよく汗をかきましたあと、ポールを使ったストレッチしました骨盤を正常に戻すことが
『54.7kg。合計3.7kg減量。1002kcal。34日目。スポーツジム体験入店からの、正会員になりました!』の画像

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