20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

運動・スポーツジム・筋トレ🏋️

こんばんわ、菜々子です|ω・) 明日でダイエットを開始して30日 停滞期が19日も続いて大変だけど まあ、地道にがんばろう! 諦めなければ、絶対に痩せられる 今日は、自転車で、ジムAに行ってきた ここは、1回都度払いなの、安いの 筋トレとバイクをかるーく(1
『56.2kg。合計2.2kg減量。1198kcal。29日目。スポーツジムの見学2件してきたよ。近日入会予定!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 今日から、自転車ダイエットはじめました そう、ママチャリこいで、有酸素運動ね! 大体ゆっくり時速10kmくらいの速さだと 60分の消費カロリーは、236キロカロリー まあ、少ないような気もするけれど 時間でカバーするしかないね!
『56.2kg。合計2.2kg減量。1077kcal。28日目。自転車ダイエット開始しました!気分爽快、わんちゃんと一緒に楽しく♪』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 停滞中で、また増えてます お腹の贅肉が減った感じがしない ぷよぷよのまま 運動をもっとすべきだよね 本を見たら 食事制限だけすると、筋肉落ちるから 筋力維持と、筋力増大のため、筋トレ必須 でも、筋トレだけだと 体脂肪が燃えないから、
『56.4kg。合計2.0kg減量。1104kcal。25日目。食事制限は習慣化された。次は、筋トレを習慣化する。第二ステップ』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 今日は、めちゃくちゃ寒かったね~ さて、良いお知らせです なんと、本日筋トレしました~!15分くらい さっそく買ったDVDプレイヤーのおかげで 簡単楽に、筋トレのDVDが見れるようになった ダンベルは、2キロと3キロがあって 今
『56.2kg。合計2.2kg減量。998kcal。23日目。初めて筋トレした日。背中、肩、上腕後面の筋トレ!』の画像

今日はね、昼食の時間が遅くなって、 間食食べなかったの~ だから、摂取カロリーが920キロカロリーになっちゃった ダイエットしてから、初めて運動したよ! 階段の昇り降りを5分だよ 消費カロリーは、25キロカロリーだってさ わたし、よく頑張ったね えらいえらい(^
『56.3kg。合計2.1kg減量。920kcal。15日目。ダイエットを始めてから、初の運動をした日。祝』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;参加中です1日1回ぽちっとお願いします目標体重 40kg台 (女)応援いつもありがとう(/・ω・)/☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;
『56.2kg。合計2.2kg減量。1134kcal。14日目』の画像

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