20キロ痩せるダむ゚ット方法

キロ枛量達成䜓重キロから、キロになりたした。

20キロ痩せるダむ゚ット方法 むメヌゞ画像
幎月日 キロ枛量達成したした
応揎ありがずうございたした●o●菜々子より

★ダむ゚ット期間 
2018/11/092020/2/27玄1幎3カ月

★ダむ゚ット結果
䜓重 マむナス20.2kg
䜓脂肪率 マむナス18.9

★ダむ゚ット経過
2018/11/09 䜓重63.2 kg 䜓脂肪率37
2019/03/19 䜓重58.4 kg 䜓脂肪率33
2020/02/27 䜓重43.0 kg 䜓脂肪率18.1%

★わたしの維持する䜓重
身長158cm 䜓重43kg台 䜓脂肪率18台

🍱食事写真・食事内容

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率台です♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『豚の角煮【1516kcal】タンパク質摂取量を考える』の画像

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『【43.4kgの先の未来ぞ】もう倧䞈倫。』の画像

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『デヌトで2039kcal。倧奜き』の画像

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『間食倚すぎ反省䌚【䞀人宅飲み】今週倖食䞉昧』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率くらいです♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『158cm、45.5kg、21.3【飲み䌚】お酒に関しおの蚘述』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率くらいです♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『倧トロ(100円皎抜【スシロヌ】期間限定で、倧トロ100円』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダむ゚ット開始時、䜓重キロ、䜓脂肪率でした今は、䜓重キロ、䜓脂肪率くらいで安定しおいたす。(身長センチ)このブログを始める以前に、日食ダむ゚ットをしお、キロ枛量したした。
『味噌バタヌラヌメン【奜き♡】メロンパン』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダむ゚ット開始時、䜓重キロ、䜓脂肪率でした今は、䜓重キロ、䜓脂肪率くらいで安定しおいたす。(身長センチ)このブログを始める以前に、日食ダむ゚ットをしお、キロ枛量したした。
『スパゲティヌ、和食、焌きそばが、定番になる。』の画像

2019/11/9 土曜日 こんにちわ、菜々子です|ω・) 以前は、肥満でした。ダむ゚ット開始時、 䜓重キロ、䜓脂肪率でした 今は、䜓重キロ、䜓脂肪率くらいで安定しおいたす。(身長は、センチ) このブログを始める以前に、日食ダむ゚ッ
『野菜たっぷりカレヌを食べる。ご飯は、120g』の画像

今日は、幎月日 氎曜日昚日の食事の振り返りです昌食 キロカロリヌラヌメン スペルト小麊党粒粉スパゲティヌ野菜赀飯写真なし倕食 キロカロリヌフィッシュバヌガヌ倜食 キロカロリヌ焌きそばスペルト小麊
『やきそば、ラヌメン、フィッシュバヌガヌ。奜きなものを食べ尜くす』の画像

2019/11/2 土曜日 今日は、セカンドハりスぞ 月曜日たで、2泊3日のお泊たりです 昌は、庭の草むしり(ドクダミ) それから、柿の収穫 倜は、干し柿䜜り30個したした 今日も摂取カロリヌは倚くお 1501キロカロリヌです(Ž・ω・) 1食目 ミヌト

2019/10/27 日曜日 こんばんは、菜々子です(*^^*) 今日は、芪戚の方々ず、柿取り倧䌚 我が家は、400個以䞊収穫したした ご近所さんには、80個 䌚瀟関係の方々に、100個 残りも、芪しい方にくばりたす 200個は、我が家甚。生食や ドラむフルヌツの柿や干し柿に

幎月日 金曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日のお昌は、和颚パスタを䜜りたした党粒粉のスパゲティヌを䜿ったのですが、そのたただず、やはり麺が切れやすいずいうかもちもち感が少ないですただの癜いスパゲティヌず比べるず満足床少ないその察策ずしお
『党粒粉スパゲティヌをもちもちにする方法。重曹を䜿おう』の画像

こんばんは、菜々子です(*^^*) 昚日、47.7kgで焊ったんだけど 今日は、マむナス400g 47.3kgでした、もう少しで元通り 今週は、摂取カロリヌを1400kcalくらいにしたす 1500kcal前半は、䜓重増加したからね(・_・;) 今日は新たな詊みをしたした 党粒粉ス
『党粒粉スパゲッティで、焌きそばを䜜った47.3kg』の画像

幎月日 月曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、ホヌムベヌカリヌを䜿っおパン䜜りをしたした有機党粒粉の小麊粉ですしかも、ただの党粒小麊ではなくお、叀代小麊のカムット小麊党粒粉ですカムット小麊ずは千幎前、゚ゞプトで栜
『党粒玛小麊で、パン䜜りをした♪【叀代カムット小麊】ホヌムベヌカリヌ䜿甚』の画像

時 キロカロリヌ照り焌きハンバヌグじゃがいもず人参のコン゜メ煮青梗菜のバタヌ颚炒め玍豆時 キロカロリヌ卵ず鶏のそがろ卵個、ささみもち麊ごはんミニトマトごほうのから揚げ時 キロカロリヌ倜食なし間食 キロカロ
『固定メニュヌを倉曎する。ささみから、さんたのかば焌きにする。間食をキロカロリヌ前埌に倉曎する』の画像

時 キロカロリヌ牛肉ずアスパラの黒こしょう炒めキャベツずほうれん草の和え物マカロニサラダ玍豆もち麊ごはん時 キロカロリヌささみの焌き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン間食 キロカロリヌコヌヒヌ豆乳アヌモンド小魚こんにちわ
『食欲が倧幅枛少の日。倏バテか。料理がめんどくさいずいう理由もあるけれど』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日の、食事時間は、倕方時、倜時の回ですそれから、時に間食する予定時には寝たいず思っおたす今日も、昚日ず䞀緒で日草むしりや畑いじりしおたしたなかなか進みたした、がんばった時間今日は、朝時に起きたしたそれ
『食べないハむテンション食べないで動いおいるず気持ちが高たっおくる』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今週も、昌くらいから庭の草むしりしおたした時間くらいですね雚の䞭、レむンコヌト来おがんばっおたした先週䜜ったぬか挬けが出来䞊がりたしたきゅうりです矎味しそう今日は、朝時に起きたしお圓たり前に寝坊したんですねあらら、たずい
『䞀日の食欲ず食事時間。本日は、時、時に食事したした。これから時食事予定』の画像

朝食 キロカロリヌなし昌食 キロカロリヌから揚げ倕食 キロカロリヌ豆腐ず玉ねぎのみそ汁玍豆みそ汁間食 キロカロリヌミルクティヌ埮糖ペヌグルトアヌモンド小魚袋冷凍から揚げ今日もたべちゃったわうたいわああそういえ
『51.1kg。26.6。1138kcal。から揚げダむ゚ット。から揚げ矎味しい。から揚げは匁圓に入れお冷めおも矎味しい』の画像

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