20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

🔍体重測定・体脂肪率

2020年2月3日 更新体重の推移の記録2018年11月2日~現在2018年11月過去最大体重身長158cm体重63.4kg 体脂肪率37%正確な体脂肪率の記録がないが37%くらいと記憶している大体約37% スタート★ここまで結果★(ダイエットブログ開始
『1年間の体重推移【合計19キロ減量】2018年11月~2019年1月』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『158cm、44.1kg、18.9%。体脂肪率が初の18%台になった』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『体脂肪率下がった【45kg、20.5%】そろそろ痩せ期?』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重44キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『体脂肪率19%台になった【Kとお泊まりした日】最終目標達成!』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『体脂肪率、大幅に減少!【158cm、45.6kg、21.2%】』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『体脂肪率21%台突入!【21.7%】体脂肪率合計、15.3%減』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・) ここ最近、体重がかわらなかった。 やはり停滞期だったらしい 10キロ痩せるまで、1ヶ月に1回は停滞期があり、 長くて35日間の停滞期だった。 停滞期の中のダイエットは、つまらないが 淡々と過ごすことをオススメしたい 2019/10/2 前日 体
『停滞期が終わり、体重、体脂肪率、大幅に減る』の画像

こんにちは、菜々子です 体脂肪率が、ここ最近、減り始めました 農作業を再開したからかな。 24.7%くらいだったのが、現在23.7% 体重は、47.8kg 身長、158cm ダイエット期間1年まで、2ヶ月切りました 目標体重 43.2kg 目標体脂肪率 20.0% 体重あと4.

14時 368キロカロリーピザトースト19時 327キロカロリー焼きそば23時 478キロカロリーローストチキンのクリーミーマヨソース小松菜のお浸しカレーの卯の花ナポリタン追加(ピザトースト)間食 330キロカロリーチーズかまぼこチョコレートアイスティー
『体重測定の頻度。必ず毎週1回測定【金曜日の朝】あとは、気が向いたときに測定』の画像

14時 489キロカロリーのり弁当20時 304キロカロリーきつねうどん24時 183キロカロリー鮭おにぎり間食 202キロカロリー微糖ミルクティー500mlアーモンド小魚こんばんわ、菜々子です|ω・)最近、体重測定はご無沙汰ですダイエットを本格的に始めて
『体重測定の頻度は?最近、体重計に乗らなくなりました。その理由』の画像

朝食 308キロカロリー豚の生姜焼き野菜と豆腐の味噌汁昼食 0キロカロリーなし夕食 308キロカロリー朝食と一緒間食 467キロカロリー1本満足バー プロテインチョコ2本アーモンド小魚こんばんわ、菜々子です|ω・)停滞期完全に抜けましたね少しずつ減りはじめ
『体重の落ち方(グラフ画像)。体重は、増減を繰り返しながら、階段状に減っていく。』の画像

昼食は、チャーハン夕食は、まぐろ丼こんばんわ、菜々子です|ω・)あと200グラムで、ダイエットを始めてから合計10キロ減量です(このダイエットブログを始めてからは、合計5キロ減量です)2018年11月2日 63.4キロ2019年5月9日 53.6キロマイナ
『体重がまた【大幅減量】5日間で-1.2キロ』の画像

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