20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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💟月間報告・定期報告

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重44キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『12月の減量結果【祝】毎日の体重と摂取カロリー』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重44キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『158cm、44.5kg、19.8%【ダイエット休業届】』の画像

こんにちは、菜々子です 昨日は、お酒を飲みました しかも、食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが 1836キロカロリーになってしまいました 大反省(。>﹏ 先月10月は、700gの減量でした 2019/10/02 47.7kg 2019/11/01 47.0kg 今日、最小体重更新です(●^
『10月の減量結果。マイナス700g。最小値更新』の画像

2019/10/2 水曜日 先月の減量結果は、マイナス400g 48.1kg → 47.7kg こんなの誤差の範囲ですね 現在 158cm 47.7kg 23.8% 最近は、摂取カロリー1400kcalくらいです 1400kcalにすれば、体重維持されるようです 食事は、常日頃から少食を徹底

14時 294キロカロリーあじの甘酢あんかけブロッコリーの和風ごまあえペンネナポリタン納豆18時 327キロカロリー焼きそば23時 368キロカロリーピザトースト2枚間食 202キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚21gこんにちわ、菜々子です|
『8月は、合計1キロ減量【9月目標】2~2.5キロ減量。目標体重【46.1キロ】農作業を頑張る』の画像

15時 266キロカロリー鶏肉のハニーマスタードひじきとこんにゃく煮おから煮冷ややっこ納豆19時 368キロカロリーベーコンピザトースト2枚24時 322キロカロリーチョコチップスコーン間食 233キロカロリー豆乳コーヒー400mlアルフォートこんにちわ
『15キロ減量達成!体脂肪率12%減。【目標43.2キロ】まで、残り5キロ。ダイエット終盤戦スタート。』の画像

14時 316キロカロリーハンバーグの湯葉あんかけ根菜の白和え茄子のみぞれ煮納豆冷ややっこ20時 303キロカロリーデミカツ青梗菜と卵の中華和え大根と人参の煮物スパゲティ納豆24時 225キロカロリーウインナー炒飯冷ややっこ間食 332キロカロリーコーヒ
『8月の目標は、2キロ減量!【47.0kg】目指します!7月は、ちょうど2キロ減量しました。なんとかなるだろ!』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)日曜日も、セカンドハウスで1日過ごしてきましたこの暑い中草むしり4時間ほとんど、蚊と暑さとの戦いです自分に負けるな大丈夫だ、私には、最強の日焼け止めが見方だ(?)まあ、今月は、49.6キロが限界だわ7月は1.5キロ減量でフィニ
『今月は1.5キロ減量。残り3カ月で6.4キロ減量するぞ。11月9日には、43.2キロになる!体脂肪率は20%目標』の画像

ライブドアブログ ランキングダイエット カテゴリー昨日は5位遊びに来てくださった方どうもありがとう今日は、4位にupサンキュー朝食 298キロカロリーはちみつの塩麹のやわらかぽーく具だくさん味噌汁昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦夕食
『51.1kg。26.4%。1565kcal。あともう少しで50キロ台。100日間お疲れさまでした』の画像

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