20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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🍭ダイエットにおすすめの食べ物・飲み物

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
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13時 304キロカロリー白身魚のチーズフライポテトのガーリックバター風あえひじきの煮物冷ややっこトマトソースマカロニ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすの麦みそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナ
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14時 336キロカロリーオムレツのチーズがけデミグラスソース小松菜とベーコンのソテーなすと玉ねぎの味噌あえ納豆冷ややっこ18時 293キロカロリー卵と鶏のそぼろもちむぎごはん70gミニトマト23時 289キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅう
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先日、楽天市場で買ったコーヒー豆乳が届きました1カ月分です2ケース 12本(1本1000ml入りです)1日400ml飲むので30日だと 12000mlですようするに、12リットル1カ月分をネットで注文しますだって、買いに行くのめんどくさいんだもん暑いし、
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14時 291キロカロリーあじの甘酢あんかけブロッコリーの和風ごまあえペンネナポリタン冷ややっこ18時 413キロカロリーメロンパン23時 281キロカロリーナポリタン冷ややっこ納豆間食 316キロカロリーコーヒー豆乳400mlヨーグルト200gアーモン
『植物性タンパク質。最近、納豆と木綿豆腐(冷ややっこ)をよく食べています。安い、お手軽、タンパク質もしっかり取れる、美味しい!』の画像

14時 318キロカロリー八宝菜さつまいもとかぼちゃのサラダ春雨と野菜の中華あえソーセージ18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン24時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん70g間食 257キロカロリーヨーグル
『快便・快腸の理由。発酵食品は、かなりの効果がある。ヨーグルトは1日200g取るべき。』の画像

朝食 489キロカロリー海苔弁当昼食 454キロカロリーアメリカンドッグいももち夕食 183キロカロリーハッシュドポテト間食 92キロカロリーヨーグルト200gセブンは優秀だちゃんと、ホットスナック(揚げ物惣菜)のカロリータンパク質、脂質、炭水化物ちゃん
『セブンの揚げ物惣菜。ホットスナック美味しいな。ホームページに栄養情報ばっちり載ってるよ』の画像

朝食 183キロカロリーナポリタンと高野豆腐昼食 379キロカロリーささみの焼き鳥と食パン間食 621キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、夕食なしで間食で1日の摂取カロリーの半分も取ってしまいましたが、1200キロカロリーに押さえられているの
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朝食は、おでんと食パン311キロカロリー昼食は、かまぼことサラダ麺173キロカロリー夕食は、昨日と一緒蒸し回鍋肉ねぎパオズわかめスープ301キロカロリーお菓子は392キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)かまぼこって、好きなんだよねちくわも好きだけど練
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朝食1回目 固定メニューおでん朝食2回目 固定メニューナポリタンと高野豆腐朝食3回目 固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食、自由メニュー昨日と一緒やわらかひれかつとサラダかぼちゃと玉ねぎの味噌汁こんばんわ、菜々子です|ω・)ダイエット中のお菓子って
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こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、お菓子をたべすぎました(笑)お菓子こんだけ食べても痩せるから大丈夫ちなみに今日食べたお菓子の合計カロリーは。。。548キロカロリー食べ過ぎでしょ~(笑)良い子のみなさんはマネしないでね!1200キロカロリーは守ったよん
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こんばんわ、菜々子です今日は、とても嬉しい記念日です(*^▽^*)ようやく10.1キロ減量しましたほっとしています今日は、400gも減っているし順調です体型もかなり違います見た目で、細くなったといわれます特に、二の腕ですこのまま1200キロカロリー生活を続けま
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