20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

20キロ痩せるための思考・実践したこと❤

 14時 284キロカロリーかつとじ青梗菜のからし和え切り干し大根と人参のサラダミニトマト冷ややっこ18時 411キロカロリーファミチキ辛子明太子おにぎりミニトマト23時 396キロカロリーメロンパン間食 644キロカロリーコーヒー豆乳200mlレモンパ
『確実に痩せたい場合。1日の消費カロリー、1日の摂取カロリー、収支を、徹底的に管理、把握、コントロールしよう。』の画像

15時 316キロカロリー麻婆なすしゅうまい3種の野菜ナムル冷ややっこ19時 310キロカロリー卵とささみのそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けなすナポリタン間食 295キロカロリー豆乳コーヒー400
『ダイエットは食生活が全て。私は、カロリーコントロールで14キロ痩せて、49キロになった。』の画像

16時 329キロカロリー鶏唐揚げ香味ねぎソースコーンパセリいんげんの胡麻和え冷ややっこナポリタン20時 368キロカロリーピザトースト2枚22時 184キロカロリーピザトースト間食 293キロカロリーコーヒー豆乳400mlヨーグルト150gアーモンド小
『温泉でカロリー消費。【温冷反復浴】熱い湯→水風呂を交互に入って、効率よくカロリー消費してきた』の画像

14時 291キロカロリーかれいの野菜あんかけ彩り生姜炒めいんげんのコーンバター風あえ納豆18時 311キロカロリーナポリタンささみの焼き鳥ミニトマト高野豆腐の煮物深夜2時 273キロカロリーてりたまレタスサンド(コンビニ)間食 294キロカロリー豆乳コ
『勝手に痩せてくスタイル。もうダイエットしている感覚はない。もう少しで夢の40キロ台に突入しそう!』の画像

14時 270キロカロリーチキン南蛮ラタトュイユほうれん草と卵の洋風和えソーセージ18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん間食 705キロカロリーヨーグルト10
『ダイエットは人生の一部。ダイエットしている感覚がないほどに生活に溶け込ませる。これが大事』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)足痩せが急務となりました西内まりやちゃんの足痩せマッサージが良いので紹介します。動画4分 +足痩せ効果のあるアロマオイルだけどジュニパーとサイプレスだよ以前から使っているものジュニパーは、外せないね足痩せっていったらジュニパーだ
『アロマで脂肪を取り除く。モデルが実践する足痩せマッサージをやる。+足痩せアロマオイルの紹介』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)朝食を抜くと、それだけで300~400キロカロリーカットすることが出来ます体脂肪を1キロ減らすには、7200キロカロリーのマイナスを作る必要がありますだから、朝食を抜くだけで、300キロカロリー×30日=9000キロカロリーの
『1日2食ダイエット大成功。カロリー計算も必要なしで痩せられた。また朝食なしにする予定』の画像

URL ↓ 見てみてね♪月2キロ痩せる計画表。当たり前に痩せる計算式。確実に痩せたいのならコレ : 20キロ痩せるダイエット方法朝食 336キロカロリーから揚げ昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん夕食 298キロカロリーはちみつの塩麹や
『測定なし。1221kcal。2キロ痩せる計画を立てたので、あとは実行、継続するだけ!来月は49キロになる』の画像

158センチ63.2キロ→51.1キロダイエット大成功!来月目標。49.0キロさっそく、やり方来月も2キロ確実に痩せるぞーーーー!1.体脂肪1キロ落とすための必要カロリーを計算する体脂肪1キロ減らすには7200キロカロリーのマイナスを作る必要がある2キロ
『月2キロ痩せる計画表。当たり前に痩せる計算式。確実に痩せたいのならコレ』の画像

朝食 410キロカロリーささみの焼き鳥ベーコンピザ昼食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん夕食 180キロカロリープロテインバーチョコ間食 313キロカロリーアーモンド小魚ヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)ダイエットって、簡単です
『ダイエットは習慣である。ダイエット成功の50%は、方法にある。残り50%は、継続にある』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)わたしは、1200キロカロリーダイエットを始めてからダイエットサークルに入ってます2019年3月19日~2019年6月12日約3カ月活動してます(*^_^*)小さなサークルですが毎日仲間と交流があり食事内容や体重、ダイエット情報などを
『ダイエットで泣いた日。ダイエット仲間って最高の戦友だよ』の画像

朝食 94キロカロリー冷やし中華こんにゃく昼食 379キロカロリーささみの焼き鳥と食パン夕食 333キロカロリー皇蘭の油淋鶏サラダ五目うま塩炒め※昨日と一緒のメニュー間食 390キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日で5月も終わりですね目標に届かな
『勝手に痩せていく仕組み。自分にぴったりの方法を習慣化すること』の画像

改めてはじめまして!菜々子と申します|ω・)私は、30代女性、独身です。恋人はいません(笑)ピンク色と可愛いものが大好きです洋服は、ミニスカートを着用しミニワンピースを着てしまいますぽっちゃりだが(*^。^*)(笑)太ももが、ふ・と・す・ぎ・る気にせずミニスカートで
『10キロ減量した方法。63キロから53キロ!』の画像

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