20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

摂取カロリー・カロリーコントロール・カロリー計算

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『43kgを維持するために【摂取カロリー】1600kcalに変更』の画像

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『44.1kg【最小体重】に戻りました。先週の、週間平均摂取カロリー』の画像

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はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『外出時の飲食店選びと、カロリー計算について』の画像

先週の平均摂取カロリー振り返り先週の摂取カロリー2019/12/9(月)~12/15(日)月日曜日カロリーファスティング12/09月704 12/10火1377 12/11水1021 12/12木64812/13金1404 12/14土121512/15日1294 週間合計摂取カロリー7663kcal週間平均摂取カロリー1094kcal 先週の平均
『先週の摂取カロリー【1094kcal】&今週の目標』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2

2019/10/30 水曜日 こんにちは、菜々子です 今日は、暖かいな〜晴れだ(๑˙❥˙๑) 柿400個収穫したうち、200個を 干し柿にしました! 昨日と、今日で柿を200個の皮むき 火曜日140個 水曜日60個 合計200個を、外に干しました! ベランダの干しざおは、柿でい

こんばんは、菜々子です(*^^*) 先週、先週カロリーが平均1500kcalを 超えてまして、体重増加しました。 本日47.7kg! それで、週平均1400kcalの時は、体重維持 出来ていたので、今週は、1400kcal以内 必須となりました\(^o^)/ 今日の昼食 なすとパ
『摂取カロリー1500kcal超えたら、体重増加した。47.7kg』の画像

こんにちわ、菜々子です先週の摂取カロリーやPFCバランスを振り返ります2019年10月14日体重は、47.1kg体脂肪率 23.2%ほぼ変化なしです摂取カロリー1400キロカロリー程度であれば体重が維持されることが分かりました先週のPFCバランス月日曜タンパク

2019/10/6日曜日 今日も、セカンドハウスへ行った 今日の1日の流れと食事を記録する 9時起床 11時セカンドハウス到着 12時〜13時 農作業1時間 13時 食事1回目 炒飯350kcal 15〜17時 農作業2時間 18時 食事2回目 ナポリタン500kcal、するめ50kcal 20時

14時 323キロカロリーハンバーグチーズトマトソースキャベツとほうれん草の和え物キャロットスクランブルエッグ冷ややっこ納豆19時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 325キロカロリーアップルカス
『カロリー計算の秘訣【アプリ】カロリー計算を3分で終わらせるために、私がしていること』の画像

13時 310キロカロリーランチパック(ブルーベリー&マーガリン)17時 289キロカロリー牛肉のおろしポン酢ゆず風味小松菜と玉ねぎの煮びたしブロッコリーとツナの和風和え納豆もち麦ごはん70g 22時 360キロカロリーてりマヨチキンピザ間食 281キロ
『カロリー計算が楽になる方法。固定メニューを作りましょう。毎日大体同じようなものを食べるのです』の画像

14時 307キロカロリーメンチカツ小松菜としいたけの和風あえれんこん入りひじき和風スパゲティなんか盛り付けのバランス悪くないか?これw( ◠‿◠ ) 18時 306キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 283キロカロリー豆腐と玉ね
『1食300キロカロリー。1日3回の食事で落ち着いています。間食入れると6食くらい』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)わたしは、1200キロカロリーダイエットをしていますこのダイエットは単純で1日の摂取カロリーを1200キロカロリー以内にするだけです95日間で7キロ減量58キロ→51キロ自分の好きな食べ物を食べることができます特に、食べてはい
『【重要】予備カロリー。カロリー制限ダイエット実践者必見。予備カロリーという、あなたを助けてくれる頼もしい存在』の画像

14時 288キロカロリーささみのから揚げナポリタン19時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん22時 313キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜たっぷりみそ汁(3日間連続で食べた。飽きた(笑))間食 559キロカロリーはちみつ&ヨーグル
『1週間の上限カロリー。摂取カロリー1週間合計9100キロカロリー以内。予備カロリーというありがたい存在』の画像

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