20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

菜々子のダイエット方針😍

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
『1週間の献立表【2019年11月】』の画像

こんにちわ、菜々子ですまずは、先週の摂取カロリーから振り返ります(*^▽^*)先週の摂取カロリー(2019年)09月30日 月曜日 1127kcal10月01日 火曜日 1043kcal10月02日 水曜日 1289kcal10月03日 木曜日 1385kcal10月04日 

 はじめに  2019年3月19日から開始した1200キロカロリーダイエットも142日が経過しましたおかげさまで、ダイエットは順調です138日間で9.4キロ減量しましたその結果、期間138日間(4カ月半)で体重が58.4→49.0キロマイナス9.4
『食事方針【改定】1食300キロカロリーにする。間食300キロカロリー。予備カロリー700キロカロリー』の画像

今日の食事一覧 15時 475キロカロリー白身魚の薬味じょうゆ野菜いっぱいみそ汁納豆もち麦20時 587キロカロリー白ワインポテロングビスコ深夜2時 201キロカロリー 鮭おにぎり間食 207キロカロリーヨーグルト200gコーヒーゼリー1200キロカロリ
『食事方針を変更する。週5で1200キロカロリー前後。週2で1550キロカロリー前後』の画像

★スポーツジム入会2カ月経過★2019年4月22日月曜日スポーツジムに入会したが、さぼりまくっている(笑)入会して、2カ月が過ぎた3カ月目に突入したので運動方針を変えた(/・ω・)/2019年6月22日 改定★主な運動★以下の運動を行うことにする①筋トレ 60
『運動方針【改定】筋トレ週4日。プランク週5日。農作業週2日』の画像

2019年3月19日から開始した1200キロカロリーダイエットも3カ月が経過しましたおかげさまで、ダイエットは順調です95日間で7キロ減量しました4カ月目に突入しましたので食事方針の見直しをしました大きな変更点としましては、摂取カロリーが週平均1200キ
『食事方針【改定】発酵食品を多めに取る。週間平均摂取カロリー1300kcalにする。』の画像

朝食 467キロカロリーハンバーガーアップルパイ(マクドナルド)昼食 544キロカロリーペヤング ソース焼きそば夕食 404キロカロリーメロンパン間食 367キロカロリー食パン 半分チョコレートプロテインチョコこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、記念すべ
『1週間の平均摂取カロリー。目標を変更。土日を1550キロカロリー以内とする』の画像

朝食 371キロカロリー写真を撮るのを忘れたささみ165gにスライスチーズ3枚サラダを食べた昼食 344キロカロリーチャーハン夕食 302キロカロリー肉団子とキャベツのかきたま煮間食 174キロカロリープロテインバーは半分食べたこんばんわ、菜々子です|ω・
『タンパク質摂取量。1週間平均で、90g取りたい。がんばる』の画像

2019年5月14日から食事内容を変更したのでよろしくお願いします(*^▽^*)私の食事で一番重要なことは1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにすることです★1日の摂取カロリー★1日の摂取カロリーは、1200kcal以内厳守★栄養素の目安★タンパク質(P)60
『食事方針【改定】1200キロカロリー。PFCバランスが重要』の画像

★スポーツジム入会★2019年4月22日月曜日スポーツジムに入会したので運動計画を変更した★15キロ痩せる運動とは?★食事制限だけでは、筋肉が減少するので筋トレ必須筋肉の維持、増大に努める筋トレだけでは、体脂肪が燃えないので有酸素運動をして体脂肪を直接減
『運動方針【改定】スポーツジム入会。筋トレ&ランニング&プランク』の画像

★1日の摂取カロリー★1日の摂取カロリーは、1200kcal以内。これだけ!★1日3食外食、お菓子もOK★  朝食 〇 あり   昼食 〇 あり  夕食 〇 あり*・゜゚・*:.。..。.:*・゜*・゜゚・*:.。..。.:*・゜ 菓子 ◎ OK 外食 ◎ OK★食事時間★●朝食 13時
『食事方針。カロリー制限。レコーディングダイエット。サラダ、フルーツを取ろう』の画像

ダイエット23日目から開始まずは、1から始めようなれてきたら、2と頑張ってみよう1.自宅で筋トレする(約15分)月曜日・木曜日 15分①腹(6分)②胸(4分)③上腕前面(5分)火曜日・金曜日 12分尻&脚(6分)×2回水曜日・土曜日 16分①背中(4分)

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