20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

🍔外食(寿司・焼肉・牛丼)

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
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こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
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2019/11/17 日曜日 今日も、セカンドハウスで過ごした 天気良く晴れたが、少し風があった 今日は、あまりに高すぎる柿の木の剪定 を行った。 お隣りのおじさんに手伝ってもらった 木を切るプロなので、安心して任せられた どうもありがとうございました(#^.^
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2019年11月8日 金曜日昨日の食事を振り返ります1食目 562キロカロリー回転寿司あなご、銀鮭、イカ天ガーリックマヨ貝三種盛、カルフォルニアロール2食目 318キロカロリー焼きそば→野菜150g3食目 184キロカロリー食パン1枚間食 187キロカロ
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2019年11月7日 水曜日昨日の食事を振り返ります1食目 305キロカロリー和風パスタ→野菜150g2食目 380キロカロリー白米60g納豆30gわかめのみそ汁食パン1枚(ピーナッツバター)3食目 514キロカロリー吉野家 小盛り牛丼サラダ間食 199
『吉野家の牛丼を食べる。514キロカロリー(サラダ込)』の画像

13時 277キロカロリーハンバーガー16時 224キロカロリーソフトクリーム21時 1028キロカロリー(外食 焼肉)カルビごはん小間食 566キロカロリーワインオレンジジュースワッフルチョコレートビスケットカフェオレこんにちわ、菜々子です|ω・)私は、
『焼肉を食べ尽くす。久しぶりに2000キロカロリーを超える。』の画像

深夜1時 102キロカロリー汁なし担々麺18時 144キロカロリーおにぎり19時 500キロカロリーウイスキー(シングル4杯)ミニトマト10個ポテロングカルパスちーずかまぼこ24時 307キロカロリーサンドイッチ間食 174キロカロリーコーヒー豆乳400
『お酒を飲む時の注意点。ダイエット中でもたまには、お酒を楽しもう。お酒、おつまみのカロリー把握はしよう』の画像

朝食 自由メニュー467キロカロリーマクドナルドさんから画像お借りしましたマクドナルド公式サイト | McDonald's Japan昼食 自由メニューきつねうどん 304キロカロリー夕食 自由メニュー牛丼、味噌汁、おしんこ552キロカロリーお菓子 自由メニュー 467キロ
『激安【牛丼】290円。味噌汁&おしんこ140円。夜中に食べに行ってきた!』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日、回転寿司に行ってきましたいろいろバタバタしていて朝からほとんど食べずに15時に食事4皿でお腹が満たされちゃいましたいつも6皿は確実に食べれるのですが胃が小さくなり嬉しいです(#^.^#)んで、食べた4皿のカロリーを紹介します二巻
『【外食】寿司のカロリー。体重が大幅減量した日』の画像

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