20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

停滞期・体重が減らない💢

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『28日間【目標43.2kg】どうやら3月9日に間に合わない』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『2/16【1886kcal】3日間の炭水化物祭り【暴食】』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『体重と摂取カロリー【関係性】45キロで停滞中』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『158cm、45.1kg、21%。停滞期を乗り越えよう!』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
『停滞期の過ごし方♡(停滞期を何度も乗り越えてきた私が言えること)』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
『1週間ぶりの体重測定【46.6kg】&12月の目標体重』の画像

こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。ダイエット開始時、体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重47キロ、体脂肪率23%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2
『痩せ期到来【46キロ台突入】体内年齢19才になる!』の画像

14時 327キロカロリー焼きそば19時 368キロカロリーベーコンピザトースト23時 282キロカロリー豚肉とお野菜のうま煮麻婆春雨かぼちゃと枝豆のサラダ納豆冷ややっこ間食 216キロカロリー豆乳コーヒー400mlチーズかまぼこ4本こんにちわ、菜々子で
『停滞期終了!痩せ期到来。今月目標【47.0kg】あと2週間で、1.6キロ減量せよ。』の画像

14時 300キロカロリーカレーハンバーグコールスローブロッコリーのバター醤油納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 368キロカロリーベーコンピザトースト間食 273キロカロリー
『ついに48キロ台になる!停滞期16日目。5カ月で4回の停滞期。今回も淡々と停滞期を乗り切ろう。』の画像

13時 290キロカロリーやわらか豚のオイスターソースキャロットスクランブルエッグナムル冷ややっこ納豆18時 308キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 296キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 31
『停滞期とヤセ期の期間。私のダイエットは、体重の減り方が一定である。【グラフ】』の画像

15時 20時 748キロカロリー(2回に分けて食べた)すき家 チーズ牛丼ミニサラダミニトマト5個22時 455キロカロリークロワッサン7個間食 150キロカロリー豆乳コーヒー400mlアイスティー微糖500mlこんにちわ、菜々子です|ω・)49.6キロで
『体重49.4kg。体脂肪率24.7%。プチ停滞期を抜けて、体重が減り始める。』の画像

14時 347キロカロリー牛すき煮小松菜と油揚げ煮いんげんのごま和えもち麦ごはん70g19時 343キロカロリーチャーハン玉ねぎのスープ24時 507キロカロリーピザトーストチャーハン間食 384キロカロリーコーヒー豆乳400mlうまい棒3本クッキー4枚
『完全に停滞期に突入。体重維持モード発動中【49.6キロ】とりあえず温泉で減量を試みる(?)』の画像

14時 297キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆きゅうりのぬか漬けもち麦ごはん18時 281キロカロリー鶏肉のごま味噌煮干しえびと豆の煮物春菊と生姜の和え物なすとピーマンに味噌煮深夜2時 339キロカロリー汁なし担々麺(カップ麺)間食 293キロカロリー
『50.2kg。25.5%。1210kcal。2週間の停滞期が終わり、減量期が来たかもしれない。』の画像

14時 523キロカロリー銀だこのたこ焼き8個18時 328キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタンマカロニ24時 198キロカロリー豆腐のみそ汁もち麦ごはん70g間食 411キロカロリービスコ微糖ミルクティー800mlプロテインバーこんにちわ
『今回の停滞期は何日間?今までの減量パターンから、予測してみよう。停滞期の最短日数。最長日数』の画像

今日の食事一覧16時 304キロカロリーきつねうどん21時 482キロカロリー大葉の香り!炙りあじの御膳幕の内(セブンイレブン)間食 538キロカロリープロテインバーチョコヨーグルト200gほうじ茶ラテレモンティー今日は、セカンドハウスへ行って過ごしたも
『35日間の停滞期を無事乗り越えられた喜び。今月1.9キロ減量!』の画像

朝食 379キロカロリーささみの照り焼きサンドイッチ昼食 0カロリー なし夕食 513キロカロリーすき家ミニ牛丼おしんこ間食 287キロカロリーアーモンド小魚1本満足バー プロテインチョコこんばんわ、菜々子です|ω・)よーーーーーやく停滞期抜けましたよ35
『5週間の停滞期抜けた!長かった停滞期がようやく終わった。嬉しい!』の画像

こんばんは、菜々子です|ω・)1200キロカロリーという食事制限のダイエットをして85日。ここ10日間くらいは、守っていませんが思うこと。ダイエットって飽きるのね(笑)2カ月間は、大丈夫3カ月目は、そろそろ飽きてくるダイエット生活に体重が減らなかったり、そう
『3カ月目は、魔の領域。ダイエット休憩1日目。ダイエットの壁。』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)本日で、丸々4週間停滞期ですカレンダーをご覧ください今週なんて、ずっと52.8kgのままです、わろりんちょ(笑)体重計ぶっこわれてんのか( ◠‿◠ ) ?今日も2000キロカロリー超えなんですが6月は3回くらいやらかしてます増えません
『停滞期4週間。ダイエットお休みします。さようなら~☆』の画像

朝食 467キロカロリーマクドナルドさまから画像お借りしました昼食 304キロカロリーきつねうどん夕食 537キロカロリー炊き込みあさり弁当画像忘れました(笑)ただでさえ安い弁当350円が250円になっていたので思わず買ってしまいました(^◇^)間食 808
『停滞期の過ごし方。とりあえず毎日チートデイしてみよう(笑)』の画像

朝食は、こんにゃくサラダ麺82キロカロリー昼食は、やきそばと焼き鳥294キロカロリー夕食は、昼食と同じ焼きそばと焼き鳥294キロカロリーお菓子528キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日も、お菓子を食べすぎました困りました( `ー´)お菓子は、もうクロ
『停滞期15日目。もうそろそろスーパー減量期が来る!』の画像

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