20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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過食対策・食べ過ぎない秘訣🍙

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
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14時 327キロカロリー焼きそば18時 637キロカロリーおにぎり2個食パン23時 163キロカロリーなすの麦みそ汁ナポリタン間食 278キロカロリーコーヒー豆乳400ml微糖ミルクティー500mlチーズかまぼここんにちわ、菜々子です|ω・)私は、120
『1週間の合計・平均摂取カロリー【計算】今週は、平均1400キロカロリーになっていたので反省。』の画像

14時 281キロカロリーかに玉風中華あんかけ人参ナムルチェプチェ納豆もち麦70g18時 413キロカロリーチョコチップメロンパン23時 392キロカロリーごぼうの甘から揚げきつねうどん間食 543キロカロリーコーヒー豆乳400mlアーモンド小魚21g×
『食べ過ぎてしまった時。原因をよく考えよう。対策を練って、明日に備えよう。失敗の芽を一つ一つ潰していくのだ』の画像

14時 282キロカロリー牛肉とごぼうのしぐれ煮ひじきの白和え青梗菜と揚げのお浸し納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 314キロ
『ダイエットとテレビ。食欲を刺激してくるグルメ番組は見ない方がいい。グルメ番組は、ダイエッターの敵』の画像

13時 368キロカロリーピザトースト17時 304キロカロリーきつねうどん21時 309キロカロリー回鍋肉青梗菜と卵の中華あえポテトとカリフラワーのサラダ納豆冷ややっこ深夜1時 281キロカロリー冷やし中華間食 340キロカロリーコーヒー豆乳400ml
『食事の自分ルール。食事時間や、毎回の食事の量、カロリーなどを決める。毎日規則正しく食事をしよう』の画像

13時 368キロカロリーピザトースト2枚18時 304キロカロリーきつねうどん23時 308キロカロリーオムレツのバジルトマトソース切り干し大根と人参のサラダブロッコリーの塩炒め納豆冷ややっこ間食 409キロカロリーコーヒー豆乳400mlクッキー2枚ワ
『スナック菓子をやめる方法。わたしが、スナック菓子をやめられた理由。スナック菓子は、デブの原因だから、やめた方がいい』の画像

14時 393キロカロリーチャーハン18時 229キロカロリーからあげくんレッド23時 585キロカロリーカレーライス間食 64キロカロリーチョコレートグミこんにちわ、菜々子です|ω・)セカンドハウスへ移動させた大量のお菓子の在庫処分に追われています食べな
『スナック菓子に対する認識が変わりました。スナック菓子はほぼ買わなくなりました』の画像

深夜1時 278キロカロリーアーモンド小魚辛子明太子おにぎり13時 544キロカロリーなすのミートスパゲティ20時 985キロカロリー鶏そぼろごはん菓子パン チョコスティックパン間食 432キロカロリーヨーグルト200g微糖ミルクティー500mlクッキー
『食べ過ぎない秘訣。わたしが朝起きたらすぐにやっていること。【ダイエットアプリ】』の画像

13時 304キロカロリーきつねうどん19時 304キロカロリーきつねうどん(笑)23時 227キロカロリービーフシチューマカロニサラダ青梗菜ともやしの和え物きゅうりの甘酢間食 377キロカロリーヨーグルト200gクッキー2枚アーモンド小魚微糖ミルクティー
『1回の食事の量は?一定量、ほぼ同じカロリーの方が、良い。その容量の胃のサイズのなるから』の画像

14時 282キロカロリー牛肉と茄子のさっぱり煮ブロッコリーのお浸ししっとり卯の花ソーセージ ←焦げたよ19時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もちむぎごはん24時 197キロカロリー豚の角煮間食 382キロカロリーアーモンド小魚微糖ミルクティ
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朝食 379キロカロリー焼き鳥と食パン昼食 219キロカロリーナポリタンと高野豆腐夕食 288キロカロリー鶏肉の煮物、サラダ間食 287キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく1200キロカロリーに収まりました。バンザイ!過食を抑えるコツ
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