20キロ痩せるダイエット方法

20キロ減量達成!体重63キロから、43キロになりました。

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2020年2月27日 20キロ減量達成しました
応援ありがとうございました(●^o^●)菜々子より

★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/2/27(約1年3カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス20.2kg
体脂肪率 マイナス18.9%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/02/27 体重43.0 kg 体脂肪率18.1%

★わたしの維持する体重
身長158cm 体重43kg台 体脂肪率18%台

過食対策・食べ過ぎない秘訣🍙

朝食 379キロカロリー焼き鳥と食パン昼食 219キロカロリーナポリタンと高野豆腐夕食 288キロカロリー鶏肉の煮物、サラダ間食 287キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく1200キロカロリーに収まりました。バンザイ!過食を抑えるコツ
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朝食 408キロカロリーささみの焼き鳥と食パン昼食 140キロカロリー豆腐の味噌汁間食 639キロカロリーめっちゃ美味しいプロテインバー発見したカロリー 180キロカロリータンパク質が15g取れるこれはリピートこんばんわ、菜々子です|ω・)最近、間食が激し
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朝食1回目は、自由メニュー冷やし中華こんにゃく92キロカロリー朝食2回目は、固定メニューナポリタンと高野豆腐205キロカロリー昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ292キロカロリー夕食は、自由メニューおさしみこんにゃく77キロカロリーお菓子5
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お知らせブログタイトル名変更しました2019年5月10日「20キロ痩せるダイエット方法」深夜にペヤング食べたよ~朝食 白滝をすき焼きのたれで味付けしたもの夕食 野菜たっぷり、ごはんなしこんばんわ、菜々子です|ω・)夜更かしして、深夜3時にペヤングを食べてし
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こんばんわ、菜々子です|ω・)今日のお菓子の摂取カロリーは109キロカロリーでしたやったね!今日は、いろいろジムのスケジュール調整や雑用でバタバタしてました今日は、ジムはお休みで明日から、がんばります(^◇^)太ももの筋肉痛はほぼ取れてあとは、肩の筋肉痛くら
『54.7kg。合計3.7kg減量。1241kcal。37日目。お菓子の爆食いを止められた。ブログのトップ画像変更しました』の画像

こんばんわ、菜々子です今日は、筋肉痛のためジムはお休みですとてもじゃないけど、動けません全身筋肉痛です最近、お菓子の摂取カロリーがやばい今日のお菓子摂取カロリー663キロカロリーは?本当に大問題だよダイエット始まってからこんなことはなかったのに(+_+)問題は
『54.9kg。合計3.5kg減量。1642kcal。36日目。どうすればお菓子を食べすぎないか?その解決策を考えてみた!』の画像

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