20キロ痩せるダむ゚ット方法

キロ枛量達成䜓重キロから、キロになりたした。

20キロ痩せるダむ゚ット方法 むメヌゞ画像
幎月日 キロ枛量達成したした
応揎ありがずうございたした●o●菜々子より

★ダむ゚ット期間 
2018/11/092020/2/27玄1幎3カ月

★ダむ゚ット結果
䜓重 マむナス20.2kg
䜓脂肪率 マむナス18.9

★ダむ゚ット経過
2018/11/09 䜓重63.2 kg 䜓脂肪率37
2019/03/19 䜓重58.4 kg 䜓脂肪率33
2020/02/27 䜓重43.0 kg 䜓脂肪率18.1%

★わたしの維持する䜓重
身長158cm 䜓重43kg台 䜓脂肪率18台

💐食べお痩せる食事で心掛けたこず

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率台です♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『鶏䞉昧【1363kcal】タンパク質摂取量92gになった』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率台です♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『食パン1枚68kcak【糖質ひかえめブレッド】優秀パン』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率台です♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『タンパク質72.5g達成【ささみの食べ方】簡単焌き鳥』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率台です♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『土日は、お料理お䌑み奜きなもの食べ尜くした』の画像

はじめたしお、菜々子です私は、代。身長センチですキロから、キロぞ、キロ痩せるダむ゚ット䞭です幎月珟圚䜓重キロ、䜓脂肪率くらいです♡日食ダむ゚ットカ月半このブログを始める前幎月日
『お腹ぺたんこ䟿秘解消【商品】おすすめの食べ物』の画像

こんばんは、菜々子です 今日は、お酒を飲むこずもあり 1600キロカロリヌを超えそうです 今週は、摂取カロリヌ倚めで あず3日を1200キロカロリヌ以内にしないず 週間摂取カロリヌが平均1400キロカロリヌ にするこずができたせん(ボŽω`) どうしよう〜

こんばんは、菜々子です(*^^*) 今日の倕食は、焌きそばでした 麺は、叀代のスペルト小麊を䜿った党粒粉スパゲッティです 麺は、70gを茹でおたす 野菜は、きっちり150gです。 ピヌマン、玉ねぎ、人参を入れたした 野菜が倚いので、麺は少なくおも お腹いっぱい
『野菜の目暙摂取量。1日350g取ろう』の画像

2019/10/26土曜日 今日は、セカンドハりスぞレッツゎヌ ほが、庭仕事しおしたした 畑の拡匵䜜業をしおいたす 畑にするのに、邪魔な朚の根を6本 シャベルで抜きたした 割ずすっきりしたよ Μ 今日は、野良猫6匹だけ来おくれた メス猫のもも

幎月日 火曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく、月スタヌトする食事方針にそった、食事が出来たした朝食の食事方針時フルヌツ野菜のスヌプ野菜党粒粉の食パン柿ず、玉ねぎのスヌプ、党粒粉食パンで
『日のフルヌツ摂取量。朝食にフルヌツを食べ始める』の画像

2019幎10月4日金曜日 ブログ200日目。おめでずう 食事のこずだけど、倧改革をする たず、宅配食材ペシケむをやめた 残りのおかずは、あず6日分 冷凍もしくは、冷蔵の䜜り眮きおかず を1週間分䜜っお、匁圓にしお それを毎日解凍しお食べようず思う å¹³

月曜日。 今日は、䜜り眮きの冷凍おかずを䜜った ささみのハンバヌグ6個 これを冷凍しお、1日1個平日に食べる 宅配食材のペシケむはやめお、 䜜り眮きおかずを䜜るこずにした 野菜を倚めに取りたいず思っおいる 出来れば、果物も取りたい たた、匕き継ぎ

時 キロカロリヌ豚肉の柳川颚筍土䜐煮豆の圩りサラダ玍豆冷ややっこ時 キロカロリヌ卵ず鶏のそがろ卵個、ささみもち麊ごはんミニトマト時 キロカロリヌ豆腐ずなすのみそ汁玍豆ぬか挬けきゅうりナポリタン間食 キ
『癜湯ダむ゚ット。癜湯を飲み始めおカ月埌には、倧抵の人は䜓重がキロ萜ちる【最匷の飲み物】』の画像

時 キロカロリヌ鶏唐揚げの酢豚颚人参ず枝豆ずひじきの和え物ポテトずピヌマンのガヌリックあん冷ややっこ時 キロカロリヌ卵ず鶏のそがろ卵個、ささみもち麊ごはんミニトマト固定メニュヌ時 キロカロリヌ豆腐ずなす
『簡単分料理。基本的に、料理が嫌いなので、簡単に䜜れる固定メニュヌがある【和食】』の画像

時 キロカロリヌハンバヌグのおろし゜ヌス菜の花ず赀ピヌマンの和颚和えポテトサラダ玍豆冷ややっこ時 キロカロリヌ卵ず鶏のそがろもち麊ごはんミニトマト時 キロカロリヌ豆腐ずなすのみそ汁ぬか挬けきゅうり玍豆ナポリタン間食 
『奜きなもの食べおも痩せられる方法【ハンバヌグ、揚げ物、ナポリタン、ごはん】ダむ゚ット䞭も奜きな物食べお痩せよう。』の画像

時 キロカロリヌかれいのクリヌム煮さ぀たいもの甘露煮チンゲン菜ずにんじんのお浞し玍豆時 キロカロリヌ卵ず鶏のそがろごはん時 キロカロリヌ豆腐ず玉ねぎのみそ汁玍豆もち麊ごはん間食 キロカロリヌペヌグルトアヌ
『日の炭氎化物の量は平日は控えめ、土日は党く気にせずにパンやご飯、麺を食べおいたす』の画像

朝食 キロカロリヌサラダ麺ず高野豆腐昌食 キロカロリヌ焌き鳥ず食パン倕食 キロカロリヌ皇蘭の油淋鶏五目うた塩炒め間食キロカロリヌこんばんわ、菜々子です|ω・)タンパク質の摂取量を増やしたすからにしたすカロミルのアプリを䜿
『タンパク質の摂取目暙。からに増やしたす』の画像

朝食回目は、自由メニュヌ冷やし䞭華こんにゃく朝食回目は、固定メニュヌナポリタンず高野豆腐昌食は、固定メニュヌささみの照り焌きサンドむッチ倕食は、自由メニュヌやわらかヒレカツずサラダかがちゃず玉ねぎの味噌汁玍豆こんばんわ、菜々子です|ω・)今日から、andro
『筋肉量を枛らさないために。タンパク質の摂取量を増やしたした』の画像

朝食①は、こんにゃく担々麺こんにゃくなのにたるで麺すごい(*^â–œ^*)あずで商品を玹介するからね朝食②は、ナポリタンず高野豆腐昌食は、ささみの照り焌きサンドむッチ倕食は、野菜たっぷり焌きそばこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、麺ざんたいになっちゃった(笑)これ
『食☆麺でも痩せる方法。担々麺、焌きそば、スパゲティヌ食べたよ』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・) 昚日は、キロカロリヌも摂取しお 朝起きたら、胃もたれ気味でした 空腹感を埅ちたした 空腹感を感じお 頭が回らない感じ、むラむラしおくる感じ こういうのは、ストレスを感じたす これを感じたので 時くらいに、今日初めおの食
『56.0kg。合蚈2.4kg枛量。1000kcal。20日目。空腹感を感じおから食べるようになっおきた』の画像

↑このペヌゞのトップヘ