20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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💐食べて痩せる!食事で心掛けたこと

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
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こんばんは、菜々子です 今日は、お酒を飲むこともあり 1600キロカロリーを超えそうです 今週は、摂取カロリー多めで あと3日を1200キロカロリー以内にしないと 週間摂取カロリーが平均1400キロカロリー にすることができません(ヽ´ω`) どうしよう〜!

こんばんは、菜々子です(*^^*) 今日の夕食は、焼きそばでした 麺は、古代のスペルト小麦を使った全粒粉スパゲッティです 麺は、70gを茹でてます 野菜は、きっちり150gです。 ピーマン、玉ねぎ、人参を入れました 野菜が多いので、麺は少なくても お腹いっぱい
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2019/10/26土曜日 今日は、セカンドハウスへレッツゴー! ほぼ、庭仕事してしました 畑の拡張作業をしています 畑にするのに、邪魔な木の根を6本 シャベルで抜きました! 割とすっきりしたよ( ^ν^) 今日は、野良猫6匹だけ来てくれた メス猫のもも

2019年10月22日 火曜日こんにちわ、菜々子です|ω・)今日は、ようやく、11月スタートする食事方針にそった、食事が出来ました朝食の食事方針(13時)フルーツ200g野菜のスープ(野菜100g)全粒粉の食パン柿200gと、玉ねぎのスープ、全粒粉食パンで
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2019年10月4日金曜日 ブログ200日目。おめでとう 食事のことだけど、大改革をする まず、宅配食材ヨシケイをやめた 残りのおかずは、あと6日分 冷凍もしくは、冷蔵の作り置きおかず を1週間分作って、弁当にして それを毎日解凍して食べようと思う 平

月曜日。 今日は、作り置きの冷凍おかずを作った ささみのハンバーグ6個 これを冷凍して、1日1個平日に食べる 宅配食材のヨシケイはやめて、 作り置きおかずを作ることにした 野菜を多めに取りたいと思っている 出来れば、果物も取りたい また、引き継ぎ

14時 303キロカロリー豚肉の柳川風筍土佐煮豆の彩りサラダ納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁納豆ぬか漬けきゅうりナポリタン間食 295キ
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14時 330キロカロリー鶏唐揚げの酢豚風人参と枝豆とひじきの和え物ポテトとピーマンのガーリックあん冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろ(卵1個、ささみ90g)もち麦ごはん70gミニトマト(固定メニュー)23時 293キロカロリー豆腐となす
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14時 294キロカロリーハンバーグのおろしソース菜の花と赤ピーマンの和風和えポテトサラダ納豆冷ややっこ18時 310キロカロリー卵と鶏のそぼろもち麦ごはん70gミニトマト23時 293キロカロリー豆腐となすのみそ汁ぬか漬けきゅうり納豆ナポリタン間食 2
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14時 308キロカロリーかれいのクリーム煮さつまいもの甘露煮チンゲン菜とにんじんのお浸し納豆18時 314キロカロリー卵と鶏のそぼろごはん23時 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん70g間食 293キロカロリーヨーグルト150gアー
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朝食 189キロカロリーサラダ麺と高野豆腐昼食 379キロカロリー焼き鳥と食パン夕食 299キロカロリー皇蘭の油淋鶏五目うま塩炒め間食320キロカロリーこんばんわ、菜々子です|ω・)タンパク質の摂取量を増やします70gから90gにしますカロミルのアプリを使
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朝食1回目は、自由メニュー冷やし中華こんにゃく朝食2回目は、固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食は、固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、自由メニューやわらかヒレカツとサラダかぼちゃと玉ねぎの味噌汁納豆こんばんわ、菜々子です|ω・)今日から、andro
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朝食①は、こんにゃく担々麺こんにゃくなのにまるで麺すごい(*^▽^*)あとで商品を紹介するからね!朝食②は、ナポリタンと高野豆腐昼食は、ささみの照り焼きサンドイッチ夕食は、野菜たっぷり焼きそばこんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、麺ざんまいになっちゃった(笑)これ
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こんばんわ、菜々子です|ω・) 昨日は、2045キロカロリーも摂取して 朝起きたら、胃もたれ気味でした 空腹感を待ちました 空腹感を感じて 頭が回らない感じ、イライラしてくる感じ こういうのは、ストレスを感じます これを感じたので 16時くらいに、今日初めての食
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