20キロ痩せるダイエット方法

19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。

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★ダイエット期間 
2018/11/09~2020/1/31(約1年2カ月)

★ダイエット結果
体重 マイナス19.1kg
体脂肪率 マイナス18.1%

★ダイエット経過
2018/11/09 体重63.2 kg 体脂肪率37%
2019/03/19 体重58.4 kg 体脂肪率33%
2020/01/31 体重44.1 kg 体脂肪率18.9%

★最終目標
身長158cm 体重43.2 kg 体脂肪率19.0%

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1200キロカロリーダイエット☑️

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2020年1月現在体重44キロ、体脂肪率19%台です♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2019
『月間平均摂取カロリー【2020年1月】だいぶ多かった』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『減量カロリー1200kcalに戻す【正月気分ようやく卒業】』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率20%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
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はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『ブログ開始9カ月【結果】体重約13キロ減、体脂肪率約12%減』の画像

はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重45キロ、体脂肪率21%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
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はじめまして、菜々子です私は、30代。身長158センチです63キロから、43キロへ、20キロ痩せるダイエット中です!2019年12月現在体重46キロ、体脂肪率22%くらいです♡1日2食ダイエット(4カ月半)(このブログを始める前)2018年11月9日~2
『17キロ減量達成!63キロから、46キロになりました♡』の画像

15時 314キロカロリーひとくちひれかつジャーマンポテト豆もやしの二色ナムルなすとピーマンの甘煮他20時 293キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン深夜1時 225キロカロリー納豆2個もち麦ごはん70g間食 293キロカロリーコーヒー豆乳
『49キロ台に突入【祝】7月19日。ブログ&1200キロカロリーダイエット【満4カ月記念日】』の画像

昼食15時 324キロカロリーハンバーグデミソースほうれん草のバターソースシェルマカロニのトマトソースなすとピーマンの甘煮18時 305キロカロリーささみの焼き鳥高野豆腐の煮物ナポリタン深夜1時 225キロカロリー納豆2個もち麦70g間食 293キロカロ
『ダイエットは継続が大事。明日、このブログと1200キロカロリーダイエットが4カ月を迎えます。続けられたのは、楽だったから、楽しかったから。』の画像

今日の食事朝食 283キロカロリー豆腐と玉ねぎのみそ汁納豆もち麦ごはん昼食 287キロカロリープロテインバーアーモンド小魚夕食 343キロカロリーチャーハン玉ねぎのコンソメスープ間食 227キロカロリーアーモンド小魚ヨーグルトこんばんわ、菜々子です|ω・)
『95日で7キロ減量成功!1200キロカロリーダイエットって素晴らしい(笑)』の画像

今日は、日曜日だから適当メニュー朝食は、マックマクドナルド様から画像お借りしましたマクドナルド公式サイト | McDonald's Japanわたしは、マクドナルド行くとこの2つしか頼まないの~コスパいいじゃない、美味しいしあと無料の水よ合計200円ね(笑)昼食、きつねうどん
『PFCバランスを計算したよ!【祝】本日1200kcal生活2カ月目』の画像

朝食は、冷やし中華こんにゃく ごまだれ具材なし(笑)きゅうりが冷蔵庫になかったの朝食 固定メニューナポリタンと高野豆腐昼食 固定メニューささみの照り焼きサンドイッチ夕食 自由メニュー焼肉ビビンバ豆腐とほうれん草の味噌汁白米&もち麦 70gこんばんわ、菜々子
『1200kcalの食生活。60日間を振り返って』の画像

こんばんわ、菜々子です|ω・)今日は、記念すべきダイエット1カ月記念日です停滞期も無事乗り越えて体重マイナス3.3キロと、大満足な一日でした(*^▽^*)今日は、スポーツジムに通った場合のスケジュールを組んでましたけっこうハードな毎日になりそうだけど一カ月で4キ
『55.1kg。合計3.3kg減量。1186kcal。32日目。ダイエット1カ月記念日。ダイエット1ヶ月の結果』の画像

★今週の摂取カロリー★ ☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+. 03月25日 月曜日 1181キロカロリー 03月26日 火曜日 1170キロカロリー 03月27日 水曜日 1188キロカロリー 03月28日 木曜日 1189キロカロリー 03月29日
『56.4kg。合計2.0kg減量。1192kcal。13日目』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 56.5キロ 減量 マイナス1.9kg 期間 12日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。
『56.5kg。合計1.9kg減量。1194kcal。12日目』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 56.3キロ 減量 マイナス2.1kg 期間 11日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。
『56.3kg。合計2.1kg減量。1196kcal。11日目』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 56.4キロ 減量 マイナス2.0kg 期間 10日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・
『56.4kg。合計2.0kg減量。1189kcal。10日目』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 56.6キロ 減量 マイナス1.8kg 期間 9日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・
『56.6kg。合計1.8kg減量。1192kcal。9日目。』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 56.6キロ 減量 マイナス1.8kg 期間 8日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。
『56.6kg。合計1.8kg減量。1170kcal。8日目。』の画像

☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; 身長158センチ 58.4キロ ↓ 57.0キロ 減量 マイナス1.4kg 期間 7日間 初日 2019年3月19日 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+; ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。
『57.0kg。合計1.4kg減量。1181kcal。7日目』の画像

★今週の摂取カロリー★ ☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+.☆゚+. 03月18日 月曜日 不明 03月19日 火曜日 1357キロカロリー 03月20日 水曜日 1221キロカロリー 03月21日 木曜日 1246キロカロリー 03月22日 金曜日 12
『57.1kg。合計1.3kg減量。1191kcal。6日目』の画像

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